6 bài tập se khít vùng kín giúp “cô bé” săn chắc tự nhiên

Các bài tập làm se khít vùng kín không chỉ giúp cải thiện độ săn chắc của “cô bé” mà còn tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, hỗ trợ đời sống tình dục và phòng ngừa giãn rộng. Bài viết CPC1 Hà Nội tổng hợp 7 bài tập se khít vùng kín đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà, kèm hướng dẫn chi tiết để chị em duy trì vùng kín khỏe mạnh, tự tin và hồng hào tự nhiên.

Vì sao nên tập luyện để se khít vùng kín

Tập luyện để se khít vùng kín không chỉ là vấn đề thẩm mỹ hay cải thiện sự tự tin, mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài cho phụ nữ. Cụ thể:

• Cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của cơ sàn chậu: Các cơ sàn chậu chịu trách nhiệm giữ cho âm đạo săn chắc và co giãn tự nhiên. Khi tập luyện đều đặn, các cơ này trở nên khỏe mạnh hơn, giúp vùng kín se khít tự nhiên, hạn chế tình trạng giãn rộng sau sinh hoặc do tuổi tác.

• Hỗ trợ sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục: Cơ sàn chậu khỏe sẽ tăng khả năng kiểm soát, giúp tăng khoái cảm tình dục và giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện. Việc tập luyện vùng kín còn giúp chị em duy trì sự tự tin trong đời sống vợ chồng.

• Phòng ngừa các vấn đề sức khỏe: Tập luyện cơ sàn chậu đều đặn còn giúp ngăn ngừa sa tử cung, tiểu són và các vấn đề liên quan đến vùng chậu, đặc biệt sau sinh hoặc ở phụ nữ trung niên.

• Giải pháp tự nhiên, an toàn và tiện lợi: Không cần dùng thuốc hay can thiệp y tế, các bài tập se khít vùng kín là phương pháp tự nhiên, an toàn, có thể thực hiện tại nhà, linh hoạt theo thời gian biểu hàng ngày.

6 bài tập se khít vùng kín đơn giản, hiệu quả tại nhà

Để duy trì vùng kín săn chắc và khỏe mạnh, chị em có thể áp dụng các bài tập se khít vùng kín đơn giản ngay tại nhà. Chỉ với vài phút mỗi ngày, các bài tập này giúp cải thiện độ đàn hồi, tăng cường cơ sàn chậu và mang lại cảm giác tự tin hơn.

Bài tập Kegel giúp vùng kín săn chắc

Bài tập Kegel là phương pháp luyện tập cơ sàn chậu được các chuyên gia khuyên dùng để se khít vùng kín, cải thiện độ đàn hồi và sức khỏe sinh lý. Đây là bài tập đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Cách thực hiện:

• Xác định đúng nhóm cơ: Thắt chặt cơ sàn chậu (cơ mà bạn dùng để ngăn tiểu) và thả lỏng. Cảm giác giống như “nín” và nâng cơ âm đạo lên.

• Thực hiện bài tập: Siết cơ sàn chậu trong 5–10 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn 5–10 giây. Lặp lại 10–15 lần cho một hiệp, thực hiện 2–3 hiệp/ngày.

• Mẹo nâng cao hiệu quả: Hít thở đều trong quá trình tập, không siết cơ bụng hay mông. Duy trì tập luyện hàng ngày để cơ sàn chậu trở nên săn chắc, vùng kín se khít tự nhiên.

Bài tập yoga tăng sức mạnh cơ sàn chậu

Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần, cải thiện vóc dáng mà còn là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu và làm săn chắc vùng kín. Một số tư thế yoga tập trung vào vùng hông, bụng và đáy chậu sẽ giúp “cô bé” dần se khít tự nhiên. Cách thực hiện một số tư thế đơn giản:

Tư thế cây cầu (Bridge Pose):

• Nằm ngửa, gập gối, hai bàn chân đặt sát đất.

• Hít sâu, nâng hông lên cao, siết cơ sàn chậu và giữ trong 5–7 giây.

• Thở ra, hạ hông xuống. Lặp lại 10–15 lần.

Tư thế em bé (Child’s Pose):

• Quỳ gối, ngồi lên gót chân, đưa hai tay vươn dài về phía trước, trán chạm sàn

• Giữ tư thế 30–60 giây, hít thở sâu, giúp thả lỏng và tăng tuần hoàn vùng chậu.

Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose):

• Chống tay và gối xuống sàn.

• Hít vào, võng lưng, nâng mông và đầu (tư thế con bò).

• Thở ra, cuộn lưng, hóp bụng và siết cơ sàn chậu (tư thế con mèo).

• Lặp lại 10–15 lần.

Squat giúp se khít “cô bé”

Squat không chỉ là bài tập phổ biến trong thể hình để tăng cường sức mạnh cho chân và mông, mà còn là bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ sàn chậu và hỗ trợ se khít vùng kín. Khi tập squat đúng cách, các nhóm cơ ở hông, bụng dưới và vùng chậu được kích hoạt, từ đó cải thiện độ đàn hồi và tăng sự săn chắc tự nhiên.

Cách thực hiện squat đúng:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng hơi ra ngoài.

• Hít vào, từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi ghế, lưng thẳng, bụng hóp nhẹ, siết cơ sàn chậu.

• Hạ người cho đến khi đùi song song mặt đất, đầu gối không vượt quá mũi chân.

• Thở ra, đẩy người đứng dậy về tư thế ban đầu.

• Thực hiện 10–15 lần/hiệp, 2–3 hiệp mỗi ngày.

Plank kết hợp nâng hông giúp tăng đàn hồi vùng kín

Plank vốn là bài tập nổi tiếng trong việc rèn luyện cơ bụng, tăng cường sức mạnh thân trên và cải thiện vóc dáng. Khi được kết hợp với động tác nâng hông, bài tập này không chỉ tác động đến cơ bụng và lưng mà còn kích hoạt mạnh mẽ cơ sàn chậu, giúp tăng độ đàn hồi và hỗ trợ se khít vùng kín một cách tự nhiên. 

Cách thực hiện plank kết hợp nâng hông:

• Nằm úp xuống thảm, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, mũi chân chạm sàn, nâng người lên tư thế plank cơ bản.

• Từ từ siết cơ bụng và cơ sàn chậu, hít vào rồi nâng hông lên cao tạo thành chữ “V” ngược, giữ vài giây.

• Thở ra, hạ hông xuống trở về tư thế plank ban đầu, chú ý không để lưng võng.

• Thực hiện 10–12 lần/hiệp, tập từ 2–3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập siết thắt cơ âm đạo kết hợp thở sâu

Đây là một trong những bài tập se khít vùng kín đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Khi thực hiện, động tác siết – thả cơ âm đạo nhịp nhàng kết hợp cùng hít thở sâu sẽ giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ sàn chậu, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ làm săn chắc, đàn hồi vùng kín.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái hoặc nằm ngửa trên thảm, thả lỏng toàn thân, hai tay đặt nhẹ lên bụng.

• Hít vào thật sâu bằng mũi, đồng thời siết chặt cơ âm đạo (tưởng tượng như đang cố gắng ngăn dòng tiểu).

• Duy trì trạng thái siết cơ trong khoảng 5 giây, cảm nhận vùng kín căng chắc.

• Thở ra từ từ bằng miệng, đồng thời thả lỏng cơ âm đạo và nghỉ 5–10 giây.

• Thực hiện 10–15 lần/hiệp, tập khoảng 2–3 hiệp/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế ngồi thiền gập gối giúp thư giãn và se khít tự nhiên

Tư thế ngồi thiền gập gối (còn gọi là tư thế con bướm - Butterfly Pose) mang lại nhiều lợi ích cho vùng chậu và vùng kín. Khi thực hiện đều đặn, động tác này giúp kéo giãn cơ hông - đùi, kích thích lưu thông máu và tăng cường độ đàn hồi cho cơ sàn chậu. Từ đó, hỗ trợ làm se khít vùng kín tự nhiên mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân co lại, lòng bàn chân áp sát nhau.

• Thả lỏng hai đầu gối, để chúng mở sang hai bên như hình cánh bướm.

• Dùng hai tay giữ chặt bàn chân, kéo gót chân sát vào vùng chậu.

• Giữ lưng thẳng, hít vào chậm rãi, đồng thời nhẹ nhàng đẩy gối xuống gần sàn.

• Thở ra từ từ, giữ tư thế trong khoảng 20–30 giây, lặp lại 10–15 lần mỗi buổi tập.

Những lưu ý khi tập se khít vùng kín tại nhà

Tập luyện để se khít vùng kín là phương pháp tự nhiên, an toàn và mang lại hiệu quả tốt nếu bạn thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, để tránh chấn thương và đạt được kết quả như mong muốn, chị em cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng dưới đây:

• Kiên trì, không nóng vội: Các bài tập se khít vùng kín cần thời gian và sự kiên nhẫn mới thấy rõ hiệu quả. Đừng mong đợi thay đổi chỉ sau vài ngày mà hãy duy trì đều đặn ít nhất từ 4-8 tuần để cảm nhận sự cải thiện.

• Tập đúng kỹ thuật: Việc thực hiện sai động tác có thể gây đau cơ, tổn thương vùng chậu hoặc làm mất tác dụng. Nếu mới bắt đầu, bạn nên tập từ cơ bản, chậm rãi và theo dõi phản ứng của cơ thể.

• Lắng nghe cơ thể: Nếu trong quá trình tập xuất hiện cảm giác đau nhói, căng tức quá mức, hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Không nên cố gắng tập quá sức vì có thể phản tác dụng.

• Kết hợp chế độ sống lành mạnh: Bài tập sẽ phát huy hiệu quả cao hơn nếu bạn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm giàu collagen, vitamin E, kẽm. Đồng thời, duy trì giấc ngủ chất lượng và tránh căng thẳng.

• Vệ sinh vùng kín sạch sẽ: Trong khi tập luyện, mồ hôi tiết ra có thể khiến vùng kín ẩm ướt, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Vì vậy, hãy giữ vùng kín sạch - khô - thoáng sau mỗi buổi tập và ưu tiên sử dụng sản phẩm vệ sinh dịu nhẹ, an toàn cho “cô bé”.

• Không lạm dụng hoặc tập sai thời điểm: Chị em nên tránh tập luyện quá mức hoặc ngay sau khi mới sinh nở, đang hành kinh, có vết thương vùng kín. Trong những giai đoạn này, cơ thể cần thời gian hồi phục, và việc tập sai thời điểm có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Se khít vùng kín không chỉ giúp chị em tự tin hơn trong đời sống vợ chồng mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, phòng ngừa viêm nhiễm và giữ gìn sự trẻ trung, quyến rũ. Các bài tập se khít vùng kín như Kegel, squat, plank hay tư thế yoga, nếu thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn, sẽ hỗ trợ “cô bé” săn chắc, đàn hồi tự nhiên.

>>>Xem thêm:

• Cách làm se khít vùng kín bằng nha đam an toàn, hiệu quả
• Bật mí cách se khít vùng kín bằng phèn chua cực dễ

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả bền vững, chị em nên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, thói quen sống lành mạnh và vệ sinh vùng kín đúng cách. Trong trường hợp tập luyện không mang lại kết quả như mong muốn hoặc có vấn đề bất thường, hãy chủ động tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn kịp thời.