7 bài tập giúp se khít vùng kín sau sinh mà mẹ có thể áp dụng

Vùng kín bị giãn rộng sau sinh, kém săn chắc là điều khiến nhiều mẹ trở nên tự ti, e ngại chuyện gần gũi. Nhưng không phải lúc nào cũng cần đến phương pháp xâm lấn hay can thiệp phẫu thuật để cải thiện tình trạng này. Chỉ cần dành 5-10 phút mỗi ngày, áp dụng đúng các bài tập đơn giản, mẹ hoàn toàn có thể lấy lại sự đàn hồi và cảm giác tự tin như ban đầu. Bài viết dưới đây cpc1hn sẽ hướng dẫn 7 bài tập giúp se khít vùng kín sau sinh mà mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tại sao cần se khít vùng kín sau sinh?

Sau sinh, vùng kín thường bị giãn nở do quá trình chuyển dạ và thay đổi nội tiết tố, khiến cơ âm đạo mất độ đàn hồi và săn chắc. Điều này gây ảnh hưởng đến sự tự tin của mẹ khi gần gũi, có thể gây tiểu són, giảm khoái cảm và khó kiểm soát cơ sàn chậu. Vì vậy, việc se khít vùng kín sau sinh là cần thiết để khôi phục chức năng cơ âm đạo, cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng và giúp mẹ cảm thấy thoải mái, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày. 

Gợi ý 7 bài tập se khít vùng kín sau sinh hiệu quả

Dưới đây là những bài tập đơn giản, không cần dụng cụ, mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày. Kiên trì áp dụng đều đặn sẽ giúp tăng độ đàn hồi cơ sàn chậu, cải thiện cảm giác và sự tự tin khi gần gũi. 

Bài tập Squat

Squat là bài tập quen thuộc giúp tăng sức mạnh cơ đùi, hông và đặc biệt là cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ se khít vùng kín hiệu quả. Khi thực hiện, mẹ đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hạ người từ từ như tư thế ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng,cơ mông, cơ sàn chậu. Duy trì tư thế trong vài giây rồi đứng lên chậm rãi. Thực hiện 15-20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng độ săn chắc, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ vùng kín hồi phục tự nhiên sau sinh. 

Bài tập nhảy dang tay chân

Bài tập nhảy dang tay chân giúp tăng nhịp tim, kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ săn chắc cơ toàn thân, đặc biệt là vùng hông và cơ sàn chậu. Khi tập, mẹ đứng thẳng, hai chân chụm, tay đặt hai bên thân. Sau đó bật nhẹ, đồng thời dang rộng chân và đưa tay qua đầu, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện đều đặn 1-2 phút mỗi lần, lặp lại 3-5 hiệp. Bài tập đơn giản này giúp đốt mỡ vùng bụng, hông, đùi, từ đó hỗ trợ se khít vùng kín và cải thiện sức bền cơ thể.  

Bài tập co bóp cửa mình

Bài tập co bóp cửa mình là cách đơn giản và hiệu quả nhất giúp se khít vùng kín sau sinh. Mẹ chỉ cần tưởng tượng như đang cố gắng nhịn tiểu, siết chặt cơ vùng kín trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi lượt, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày. Khi tập đều đặn, cơ sàn chậu sẽ trở nên săn chắc, đàn hồi hơn, giúp cải thiện cảm giác khi gần gũi và giảm nguy cơ són tiểu.

Bài tập Yoga

Yoga không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ tăng sức mạnh cơ sàn chậu và cải thiện tuần hoàn máu vùng chậu. Có nhiều tư thế phù hợp cho mẹ sau sinh như tư thế cây cầu, tư thế con mèo, con bò, tư thế đứa trẻ. Khi tập, mẹ hãy tập trung vào hít sâu,  siết cơ vùng kín, thở chậm để kích hoạt cơ âm đạo hiệu quả hơn. Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày, Yoga sẽ giúp vùng kín săn chắc tự nhiên, đồng thời mang lại cảm giác dễ chịu, tinh thần thoải mái và giấc ngủ tốt hơn cho mẹ.

Động tác gập gối

Động tác gập gối giúp kích hoạt cơ bụng dưới, cơ mông và cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ se khít vùng kín một cách tự nhiên. Mẹ nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt chắc trên sàn và hai tay thả lỏng. Hít sâu, sau đó từ từ nâng đầu và vai lên, đồng thời siết nhẹ cơ vùng kín và cơ bụng. Giữ vài giây rồi hạ xuống thở ra. Thực hiện 10-15 lần mỗi lượt, 2-3 lượt mỗi ngày. 

Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ âm đạo

Kegel là bài tập “vàng” giúp làm mạnh cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ se khít vùng kín hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh. Mẹ chỉ cần siết chặt cơ âm đạo như động tác nhịn tiểu, giữ trong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-20 lần mỗi lượt, thực hiện 2-3 lượt mỗi ngày. Kiên trì tập Kegel giúp tăng độ đàn hồi vùng kín, cải thiện khoái cảm khi gần gũi, giảm són tiểu và nâng đỡ tử cung tốt hơn. Đây là bài tập đơn giản, kín đáo, mẹ có thể thực hiện bất kỳ lúc nào: khi ngồi, nằm hay làm việc. 

Động tác cây cầu

Động tác cây cầu giúp siết chặt cơ sàn chậu, cơ bụng và cơ mông, nhờ đó hỗ trợ se khít vùng kín sau sinh rất hiệu quả. Mẹ nằm ngửa trên thảm, gập gối, hai bàn chân đặt vuông góc trên sàn và tay buông thả hai bên. Hít sâu rồi nâng hông lên cao, siết chặt vùng kín và cơ mông, giữ tư thế trong 5-7 giây. Sau đó thở ra và hạ người xuống từ từ. Thực hiện 12-15 lần mỗi lượt, 2 lượt mỗi ngày. 

Hướng dẫn kết hợp chăm sóc vùng kín để hiệu quả hơn

Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, mẹ cũng cần kết hợp chăm sóc vùng kín đúng cách để tăng hiệu quả se khít và rút ngắn thời gian hồi phục. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp mẹ vừa an toàn, vừa tự tin trong quá trình chăm sóc sau sinh.

• Vệ sinh vùng kín đúng cách: Rửa nhẹ nhàng 1-2 lần/ngày bằng nước sạch hoặc dung dịch dành riêng cho mẹ sau sinh, tránh thụt rửa sâu.

• Giữ vùng kín khô thoáng: Thay quần lót thường xuyên, chọn chất liệu cotton để hạn chế ẩm bí và vi khuẩn phát triển.

• Hạn chế ngồi quá lâu: Việc ngồi nhiều có thể làm tăng áp lực lên cơ sàn chậu, khiến việc se khít kém hiệu quả.

• Bổ sung collagen và estrogen thực vật: Giúp tăng độ đàn hồi mô âm đạo từ bên trong.

• Uống đủ nước và ăn nhiều rau xanh: Hỗ trợ cân bằng pH tự nhiên và sức khỏe niêm mạc.

• Tránh quan hệ tình dục quá sớm: Nên đợi cơ thể hồi phục hoàn toàn.

  

>>>Xem thêm:

• Giải đáp: “Có nên hơ than vùng kín sau sinh hay không?”
• Se khít vùng kín sau sinh: Hướng dẫn toàn diện để mẹ tự tin hơn

Chị em nên kiên trì thực hiện các bài tập giúp se khít vùng kín sau sinh mỗi ngày, kết hợp chăm sóc đúng cách, mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt, tự tin hơn và đời sống vợ chồng cũng trở nên nhẹ nhàng, hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu từ hôm nay để yêu thương và trân trọng cơ thể mình sau hành trình sinh nở đầy mạnh mẽ.