Vì sao dân văn phòng hay bị khô mắt? Nguyên nhân & cách chăm sóc

Nếu bạn là dân văn phòng và từng thấy mắt mình cay, khô, hoặc mỏi sau vài giờ nhìn màn hình – bạn không hề đơn độc. Theo khảo sát của Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, hơn 75% nhân viên văn phòng từng trải qua các triệu chứng mắt khô ít nhất 1 lần/tuần. Tôi từng là người “bỏ qua vì nghĩ nhỏ nhặt” cho đến khi bị đau mắt kéo dài suốt 1 tuần. Từ đó, tôi đã tìm hiểu và áp dụng các giải pháp hiệu quả mà bạn có thể học theo ngay dưới đây. Cùng Shop CPC1 Hà Nội tìm hiểu nhé!

Tình trạng mắt phổ biến nhưng dễ bị xem nhẹ

Hầu hết dân văn phòng đều từng trải qua cảm giác mắt khô, mỏi, châm chích hoặc cay rát, đặc biệt sau nhiều giờ làm việc trước màn hình máy tính. Tuy nhiên, do triệu chứng này thường xuất hiện thoáng qua, nhiều người chủ quan cho rằng đó chỉ là mệt mỏi thông thường – cho đến khi tình trạng kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực và chất lượng công việc.

Theo các chuyên gia nhãn khoa, hiện tượng “hội chứng thị giác màn hình” (Computer Vision Syndrome) đã trở nên cực kỳ phổ biến, với hơn 60 triệu người trên toàn cầu bị ảnh hưởng mỗi năm. Dân công sở là nhóm có nguy cơ cao nhất do đặc thù công việc.

Ba yếu tố góp phần chính gây ra tình trạng này gồm:

• Nhìn màn hình quá lâu mà không nghỉ: Khi tập trung làm việc, mắt phải điều tiết liên tục để duy trì sự rõ nét, dẫn đến mỏi cơ mắt và giảm khả năng tự điều chỉnh.

• Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử: Đây là loại ánh sáng năng lượng cao, có thể xuyên sâu vào võng mạc, gây stress oxy hóa và làm tổn thương tế bào mắt, đặc biệt khi tiếp xúc lâu dài.

• Môi trường máy lạnh và độ ẩm thấp: Không khí khô trong phòng điều hòa khiến nước mắt bốc hơi nhanh hơn, làm màng bảo vệ mắt dễ bị phá vỡ, gây cảm giác rát, nhòe và khô.

Ngoài ra, thói quen giảm chớp mắt khi tập trung cũng khiến lớp nước mắt không được tái tạo đầy đủ, khiến giác mạc dễ bị khô và tổn thương. Điều này lý giải vì sao chỉ sau vài giờ nhìn màn hình, nhiều người đã thấy mắt mệt, nặng mí, hoặc đau đầu nhẹ mà không rõ lý do.

Nguyên nhân khô mắt khi dùng máy tính là gì?

Làm việc nhiều giờ với máy tính tưởng chừng như vô hại, nhưng thực tế lại là nguyên nhân hàng đầu gây khô mắt ở dân văn phòng. Có ba yếu tố chính góp phần gây ra tình trạng này:

Ánh sáng xanh từ thiết bị số – “Kẻ thù thầm lặng” của mắt

Màn hình máy tính, điện thoại, tablet… đều phát ra ánh sáng xanh (blue light) – loại ánh sáng có bước sóng ngắn và năng lượng cao. Khi tiếp xúc lâu dài, ánh sáng xanh có thể:

• Xâm nhập sâu vào võng mạc, gây tổn thương các tế bào nhạy cảm của mắt.

• Ức chế tuyến lệ, làm giảm khả năng sản xuất nước mắt tự nhiên.

• Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm thị lực theo thời gian.

Nghiên cứu đăng trên Journal of Ophthalmology cho thấy ánh sáng xanh làm tăng tốc độ bay hơi nước mắt đến 30% so với ánh sáng thông thường.

Giảm tần suất chớp mắt khi tập trung

Khi làm việc căng thẳng hoặc tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt giảm đáng kể, từ mức trung bình 15–20 lần/phút xuống chỉ còn 5–7 lần/phút. Điều này khiến:

• Lớp màng nước mắt bị khô nhanh hơn.

• Giác mạc không được “tưới ẩm” đều đặn, gây cảm giác rát, cộm, mờ mắt.

Thực tế, nhiều người không nhận ra thói quen này cho đến khi các triệu chứng trở nên rõ rệt.

Môi trường điều hòa - âm thầm gây khô mắt

Phòng làm việc sử dụng điều hòa liên tục thường có độ ẩm thấp, dưới 40%. Trong môi trường như vậy:

• Không khí khô đẩy nhanh tốc độ bay hơi nước mắt.

• Da quanh mắt và bề mặt nhãn cầu mất nước, gây cảm giác căng, khô, và dễ bị kích ứng.

Ngoài ra, việc đặt bàn làm việc gần cửa gió điều hòa càng làm tình trạng khô mắt trầm trọng hơn, đặc biệt nếu làm việc trong nhiều giờ liên tiếp mà không nghỉ.

Điều gì xảy ra nếu không xử lý kịp thời?

Khô mắt không chỉ gây khó chịu tạm thời mà còn kéo theo hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng nếu không được phát hiện và cải thiện kịp thời. Việc chủ quan hoặc trì hoãn có thể khiến tình trạng mắt trở nên trầm trọng hơn, ảnh hưởng cả về sức khỏe lẫn hiệu suất công việc.

Thị lực suy giảm – từ tạm thời đến kéo dài

Lúc đầu, bạn có thể chỉ thấy mắt mờ thoáng qua, khó tập trung nhìn chữ, hoặc phải nheo mắt khi đọc văn bản. Nhưng nếu để lâu, khô mắt sẽ gây:

• Giảm độ chính xác thị giác, đặc biệt khi làm việc với chi tiết nhỏ.

• Rối loạn điều tiết, khiến mắt khó chuyển đổi giữa khoảng cách xa – gần.

• Thậm chí có thể dẫn đến loạn thị tạm thời nếu cơ mắt phải co giãn liên tục mà không được nghỉ.

Tổn thương giác mạc & viêm kết mạc

Nước mắt không chỉ giúp mắt ẩm mượt mà còn có tác dụng bảo vệ chống vi khuẩn và bụi bẩn. Khi màng nước mắt bị tổn thương do khô kéo dài, bạn có nguy cơ gặp:

• Tổn thương bề mặt giác mạc (xước, mòn), làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.

• Viêm kết mạc do môi trường khô + vi khuẩn dễ xâm nhập hơn.

• Tăng nhạy cảm với ánh sáng, gây cảm giác chói và khó chịu khi ra ngoài.

Giảm hiệu suất làm việc, ảnh hưởng tâm lý

Khô mắt kéo dài khiến bạn:

• Luôn cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu, mất tập trung.

• Giảm tốc độ xử lý công việc, dễ cáu gắt, giảm hiệu quả hợp tác nhóm.

• Tăng stress thị giác – một khái niệm mô tả sự mệt mỏi tâm trí do thị lực suy yếu, ảnh hưởng đến cảm xúc và sức khỏe tinh thần.

Nhiều người không ngờ rằng một vấn đề tưởng chừng nhỏ ở mắt lại có thể ảnh hưởng toàn diện đến năng suất và chất lượng sống hàng ngày.

Cách giảm khô mắt tại nơi làm việc

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện tình trạng khô mắt ngay trong môi trường làm việc – không cần thiết bị y tế phức tạp, chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ mỗi ngày. Dưới đây là các giải pháp đã được các chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị:

Thực hành quy tắc 20-20-20

Đây là quy tắc “vàng” trong giới văn phòng, đặc biệt khi bạn phải dùng máy tính liên tục:

• Cứ mỗi 20 phút, hãy ngừng nhìn màn hình

• Nhìn xa ít nhất 20 feet (~6 mét) trong

• 20 giây để mắt được thư giãn hoàn toàn

Thói quen đơn giản này giúp cơ điều tiết của mắt được nghỉ, ngăn ngừa tình trạng căng mỏi kéo dài và hỗ trợ lưu thông nước mắt tự nhiên.

Tăng độ ẩm không khí tại bàn làm việc

Phòng điều hòa thường làm khô không khí, khiến mắt dễ mất nước. Bạn có thể cải thiện bằng cách:

• Đặt máy phun sương mini cạnh bàn làm việc

• Trang trí thêm cây xanh (ví dụ: lưỡi hổ, trầu bà, lan ý...) để cân bằng độ ẩm và lọc không khí

• Tránh ngồi gần cửa gió điều hòa, vì luồng khí trực tiếp có thể làm bay hơi nước mắt nhanh hơn

Nghỉ mắt và massage định kỳ

Mỗi 1–2 giờ, hãy dành 2–3 phút để nhắm mắt thư giãn và massage vùng quanh mắt theo vòng tròn:

• Dùng ngón áp út xoa nhẹ nhàng từ hốc mắt, qua thái dương, xuống bầu mắt

• Massage giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng vùng cơ quanh mắt

Dùng khăn ấm đắp mắt – cách phục hồi đơn giản

Ngâm khăn mềm trong nước ấm, vắt ráo rồi đắp lên mắt nhắm trong 3–5 phút. Lợi ích:

• Làm dịu giác mạc, giúp mở tuyến lệ

• Giảm cảm giác cộm, khô, đau nhẹ

• Thư giãn toàn thân, đặc biệt sau giờ nghỉ trưa

Sử dụng nước nhỏ mắt chuyên dụng

Việc sử dụng thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản, có thành phần dưỡng ẩm như hyaluronic acid, vitamin B6/B12, hoặc taurine sẽ hỗ trợ làm dịu và bảo vệ giác mạc.

Tuy nhiên, bạn nên tránh lạm dụng các loại nhỏ mắt có thành phần làm trắng (như naphazoline) vì chúng có thể gây kích ứng nếu dùng lâu dài.

Sản phẩm Hexami Newlight Plus hỗ trợ dân văn phòng hay bị khô mỏi mắt

Trong số các giải pháp hỗ trợ chăm sóc mắt dân văn phòng, thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản đang ngày càng được ưa chuộng do tính an toàn và tiện lợi khi sử dụng lâu dài. Một trong những sản phẩm được nhiều người đánh giá cao là Hexami Newlight Plus – dòng nhỏ mắt phù hợp với người làm việc thường xuyên trước màn hình.

Vì sao Hexami Newlight Plus là lựa chọn đáng cân nhắc?

Hexami Newlight Plus là lựa chọn đáng cân nhắc cho dân văn phòng bởi:

• Không chứa chất bảo quản: Giảm nguy cơ kích ứng, an toàn cho người dùng thường xuyên – đặc biệt là dân văn phòng, học sinh – sinh viên, tài xế hoặc người đeo kính áp tròng.
• Dưỡng ẩm và phục hồi giác mạc: Với thành phần như Vitamin B6 và B12, sản phẩm hỗ trợ làm dịu mắt, giảm mỏi, đồng thời giúp tái tạo tế bào giác mạc bị tổn thương do điều tiết quá mức hoặc khô kéo dài.
• Thiết kế dạng ống nhỏ riêng biệt: Giúp đảm bảo vô trùng, dễ bảo quản, tiện lợi khi mang theo và sử dụng tại nơi làm việc hoặc khi di chuyển.

Bạn có thể tham khảo và đặt mua: Nhỏ mắt Hexami Newlight Plus 

Lưu ý sử dụng:

• Sản phẩm không thay thế điều trị y khoa trong các trường hợp mắt đau kéo dài, mờ thị lực, hoặc có biểu hiện viêm nhiễm.

• Nếu triệu chứng khô mắt không cải thiện sau vài ngày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa mắt để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

>>>Xem thêm:

• Hexami Newlight Plus có tốt không? Review chuyên sâu và so sánh với thuốc nhỏ mắt phổ biến
• Mua thuốc nhỏ mắt Hexami ở đâu chính hãng, an tâm?