Cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng tránh mỏi và khô rát

Dân văn phòng thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính dễ bị mỏi mắt, khô rát và giảm thị lực nếu không chăm sóc đúng cách. Bài viết này CPC1 Hà Nội Shop sẽ hướng dẫn cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng hiệu quả với các mẹo bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh cùng chế độ dinh dưỡng giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh suốt ngày dài làm việc.

Tại sao dân văn phòng cần chăm sóc mắt đúng cách?

Theo thống kê, dân văn phòng hiện nay dành trung bình 8–10 tiếng mỗi ngày trước màn hình máy tính, chưa kể thời gian sử dụng điện thoại, máy tính bảng sau giờ làm việc. Việc tiếp xúc liên tục với các thiết bị điện tử khiến đôi mắt phải làm việc quá sức, dẫn đến hàng loạt vấn đề về thị lực và sức khỏe mắt.

Một trong những tác nhân gây hại phổ biến chính là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Loại ánh sáng này không chỉ làm tăng căng thẳng cho mắt mà còn ảnh hưởng đến nhịp sinh học, gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng nghỉ ngơi. Thêm vào đó, môi trường làm việc máy lạnh khiến mắt dễ bị khô rát, do độ ẩm không khí thấp, làm giảm tiết nước mắt tự nhiên.

Cùng với áp lực công việc, mắt gần như không có thời gian nghỉ ngơi đúng nghĩa, dễ dẫn đến các triệu chứng như: mỏi mắt, nhìn mờ, đau đầu, mất tập trung. Nếu không được chăm sóc kịp thời, tình trạng này có thể trở nên mãn tính, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng sống về lâu dài.

Những dấu hiệu mắt đang mệt mỏi do làm việc quá tải

Khi đôi mắt phải hoạt động liên tục mà không được nghỉ ngơi đúng cách, các triệu chứng mỏi mắt sẽ bắt đầu xuất hiện, ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực và hiệu quả công việc. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo mắt bạn đang làm việc quá tải:

• Mắt khô, cay rát, nhòe mờ: Đây là biểu hiện phổ biến nhất khi mắt thiếu độ ẩm, thường xảy ra trong môi trường máy lạnh hoặc khi tập trung lâu trước màn hình mà quên chớp mắt. Việc giảm ánh sáng chói, dùng đèn chiếu sáng phù hợp và bổ sung dinh dưỡng cho mắt có thể giúp cải thiện tình trạng này.

• Đau nhức vùng quanh mắt và trán: Cảm giác căng tức, nhức mỏi ở vùng quanh mắt, thái dương, trán là hậu quả của việc mắt điều tiết quá mức. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần tập thể dục mắt.

• Chảy nước mắt sống hoặc mờ tầm nhìn: Khi mắt quá khô hoặc bị kích ứng nhẹ, phản xạ chảy nước mắt sẽ xảy ra, gây khó chịu, mờ mắt và gián đoạn công việc. Nếu không cải thiện bằng thói quen sinh hoạt lành mạnh và giảm sử dụng thiết bị điện tử, thị lực có thể bị suy giảm lâu dài.

• Cảm giác chói mắt khi nhìn vào màn hình: Nếu bạn thấy màn hình máy tính hoặc điện thoại quá sáng, gây chói hoặc lóa mắt, đó là dấu hiệu mắt đã quá tải hoặc môi trường ánh sáng không phù hợp. Hãy giảm ánh sáng chói bằng cách điều chỉnh độ sáng màn hình, dùng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc đổi vị trí làm việc.

• Khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc: Mất tập trung, buồn ngủ hoặc đau đầu sau vài giờ làm việc trước màn hình là dấu hiệu rõ ràng của căng thẳng mắt. Việc ngủ đủ giấc, bảo vệ thị lực qua nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc mắt định kỳ sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

Thói quen sai lầm khi chăm sóc mắt của dân văn phòng

Trong môi trường làm việc văn phòng hiện đại, mắt phải tiếp xúc liên tục với màn hình máy tính, điện thoại và ánh sáng nhân tạo. Tuy nhiên, nhiều người lại mắc phải những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực. Dưới đây là những sai lầm phổ biến cần tránh để bảo vệ thị lực một cách hiệu quả:

• Nhìn màn hình liên tục mà không nghỉ ngơi: Một trong những sai lầm lớn nhất của dân văn phòng là không cho mắt nghỉ sau thời gian dài tập trung. Việc bỏ qua tập thể dục mắt như quy tắc 20-20-20 (cứ 20 phút nhìn màn hình thì nghỉ 20 giây, nhìn vật ở cách 20 feet) khiến mắt dễ bị khô, mỏi và giảm hiệu suất làm việc.

• Làm việc trong môi trường ánh sáng không phù hợp: Sử dụng đèn quá sáng hoặc quá tối làm tăng áp lực điều tiết của mắt. Thói quen không điều chỉnh độ sáng màn hình cũng khiến ánh sáng chói phản chiếu vào mắt, gây mỏi và khô. Hãy đảm bảo đèn chiếu sáng phù hợp, tránh ánh sáng xanh quá mạnh và giảm ánh sáng chói từ các nguồn không cần thiết.

• Thức khuya, thiếu ngủ kéo dài: Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân hàng đầu khiến mắt không được phục hồi, dễ bị khô, đỏ và nhức mỏi. Ngoài ảnh hưởng tới thị lực, việc thiếu ngủ còn làm giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt. Ngủ đủ giấc từ 7–8 tiếng mỗi ngày là bước chăm sóc mắt đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng.

• Sử dụng thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ: Thói quen xem điện thoại hoặc laptop trên giường trước khi ngủ khiến mắt bị kích thích bởi ánh sáng xanh, cản trở quá trình sản xuất melatonin và gây rối loạn giấc ngủ. Tốt nhất, hãy giảm sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

• Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng tốt cho mắt: Nhiều dân văn phòng thường bỏ bữa, ăn uống thất thường hoặc dùng nhiều đồ ăn nhanh, gây thiếu hụt các vi chất cần thiết cho mắt như vitamin A, C, E, kẽm, lutein… Dinh dưỡng cho mắt là yếu tố quan trọng giúp duy trì thị lực và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

• Không khám mắt định kỳ: Rất ít người chú ý đến việc chăm sóc mắt định kỳ nếu không có biểu hiện rõ rệt. Tuy nhiên, nhiều bệnh lý mắt nguy hiểm như tăng nhãn áp, thoái hóa võng mạc… thường diễn tiến âm thầm. Việc khám mắt định kỳ 6 tháng/lần giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời.

• Thiếu thói quen sinh hoạt lành mạnh: Căng thẳng, stress kéo dài, ít vận động, uống ít nước… là những thói quen sinh hoạt không lành mạnh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và độ ẩm cho mắt. Việc kết hợp thể thao nhẹ nhàng, thiền hoặc đi bộ giữa giờ làm giúp giảm căng thẳng mắt và nâng cao sức khỏe toàn diện

7 mẹo chăm sóc mắt đúng cách cho dân văn phòng tránh mỏi và khô rát

Áp lực công việc, thời gian dài dán mắt vào màn hình khiến đôi mắt của dân văn phòng ngày càng xuống cấp. Để bảo vệ thị lực và duy trì đôi mắt sáng khỏe, bạn nên xây dựng những thói quen sinh hoạt lành mạnh và áp dụng những cách chăm sóc mắt khoa học dưới đây.

Cho đôi mắt được thư giãn và "hít thở" đúng cách

Việc tập trung cao độ vào màn hình suốt 8 giờ làm việc khiến mắt bạn bị quá tải. Hãy dành vài phút mỗi giờ để tập thể dục mắt bằng cách nhìn ra xa, xoay tròn nhãn cầu hoặc thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng quanh vùng mắt. Những cách này không chỉ giảm căng thẳng mắt mà còn hỗ trợ lưu thông máu, giúp mắt đỡ mỏi và khô hơn.

Phái đẹp cũng nên lưu ý, việc trang điểm đậm vùng mắt thường xuyên có thể tạo thêm áp lực không cần thiết lên giác mạc. Hãy để đôi mắt được “thở” tự nhiên vào những ngày không cần make-up quá kỹ.

Điều chỉnh độ sáng và kích thước chữ để giảm ánh sáng chói

Đèn chiếu sáng phù hợp tại nơi làm việc đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Tránh làm việc trong phòng thiếu ánh sáng hoặc sử dụng đèn có ánh sáng chói trực tiếp vào mắt. Đồng thời, hãy tăng size chữ trên màn hình sao cho to gấp khoảng 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất bạn có thể đọc được. Điều này giúp mắt điều tiết nhẹ nhàng hơn và giảm ánh sáng chói từ màn hình. Đây là một trong những nguyên nhân gây khô, nhức và mỏi mắt.

Ngồi đúng tư thế - lợi cả cho cột sống lẫn đôi mắt

Một tư thế ngồi khoa học không chỉ giúp cột sống thẳng mà còn giúp mắt làm việc trong điều kiện tối ưu. Hãy đặt màn hình máy tính cách mắt khoảng 50–70 cm (tương đương chiều dài một cánh tay) và thấp hơn tầm mắt khoảng 10–20 độ. Vị trí này sẽ hạn chế được tình trạng mắt phải nhìn quá gần hoặc ngẩng đầu lên cao, giảm áp lực lên cơ mi.

Tập thói quen chớp mắt đều và theo quy tắc 20-20-20

Khi tập trung làm việc, bạn có thể giảm tần suất chớp mắt mà không hề nhận ra. Điều này khiến mắt dễ bị khô và mỏi. Hãy chủ động chớp mắt đều đặn, kết hợp với quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Đây là phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm căng thẳng mắt trong môi trường văn phòng.

Giảm sử dụng thiết bị điện tử ngoài giờ làm việc

Sau giờ làm, thay vì tiếp tục “lướt” điện thoại, hãy để mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn. Việc giảm sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt vào buổi tối, giúp đôi mắt không phải tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh.

Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy hoặc đi bộ ngoài trời để giảm áp lực thị giác. Đồng thời, kích thích sản xuất melatonin giúp duy trì giấc ngủ tự nhiên, đảm bảo việc ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt

Một chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò then chốt trong việc dinh dưỡng cho mắt. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, lutein và omega-3 như cà rốt, rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, cá hồi, nho… Chúng giúp duy trì chức năng võng mạc, làm chậm quá trình lão hóa mắt và tăng cường độ ẩm tự nhiên cho giác mạc.

Nếu cần, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm bổ mắt từ nhà thuốc uy tín, đặc biệt là khi bạn thường xuyên phải làm việc nhiều với màn hình máy tính. Gợi ý cho dân văn phòng một sản phẩm chăm sóc mắt chất lượng cao của Dược phẩm CPC1 Hà Nội là dung dịch nhỏ mắt Hexami Newlight Plus.

Hexami Newlight Plus là dung dịch nhỏ mắt chuyên biệt giúp tăng cường khả năng điều tiết, giảm khô mỏi, nhức mắt khi mắt phải làm việc cường độ cao. Điểm nổi bật của là thiết kế dạng tép đơn liều vô trùng, tiện lợi, đảm bảo vệ sinh tuyệt đối trong mỗi lần sử dụng và tránh nguy cơ nhiễm khuẩn, nhất là khi dùng tại văn phòng hoặc mang theo bên người.

Đừng quên chăm sóc mắt định kỳ

Đừng đợi đến khi mắt có dấu hiệu sưng, nhức, ngứa hay nhìn mờ mới bắt đầu lo lắng. Việc chăm sóc mắt định kỳ ít nhất mỗi 6–12 tháng/lần sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề về thị lực và phòng tránh nguy cơ các bệnh lý như thoái hóa điểm vàng, khô mắt mãn tính hoặc tăng nhãn áp.

>>>Xem thêm:

• Tổng hợp các bài tập mắt đơn giản giúp giảm mỏi và bảo vệ thị lực tự nhiên
• Vì sao nên khám mắt thường xuyên? Hướng dẫn chi tiết cho người chưa biết

Với cường độ làm việc cao, tiếp xúc liên tục với màn hình máy tính, dân văn phòng chính là nhóm dễ gặp phải các vấn đề về mắt như mỏi, khô rát, giảm thị lực. Vì vậy, việc hiểu tổng quan được cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi đúng giờ, mà cần được thực hiện toàn diện từ bảo vệ thị lực, tập thể dục mắt, giảm căng thẳng mắt, chọn đèn chiếu sáng phù hợp, đến xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mắt, ngủ đủ giấc và chăm sóc mắt định kỳ.