Chăm sóc mắt học đường và dân công sở điều không thể bỏ qua

Bài viết dưới đây của Shop CPC1 chia sẻ bí quyết chăm sóc mắt hiệu quả dành cho học sinh, sinh viên và dân công sở - những đối tượng thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại hoặc sách vở. Nội dung bao gồm các thói quen tốt, chế độ dinh dưỡng, bài tập thư giãn thị lực và cách mát xa mắt cho đỡ mỏi mắt. Giúp bạn duy trì đôi mắt khỏe mạnh, sáng rõ và làm việc học tập hiệu quả hơn.

Vì sao mắt học đường và dân công sở dễ bị tổn thương?

Học sinh, sinh viên và dân công sở là hai nhóm đối tượng cần quan tâm đặc biệt đến chăm sóc mắt bởi môi trường học tập và làm việc dễ khiến mắt chịu nhiều áp lực. Thói quen nhìn gần liên tục, sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi hợp lý khiến thị lực giảm dần, xuất hiện các dấu hiệu mờ mắt hoặc mỏi mắt kéo dài.

Việc không kiểm tra thị lực định kỳ hoặc đeo kính sai độ càng làm tình trạng thị lực suy giảm nhanh hơn, thậm chí dẫn đến các bệnh lý mắt nghiêm trọng. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử là nguyên nhân hàng đầu gây khô mắt, mỏi mắt và rối loạn giấc ngủ, vì vậy cần áp dụng biện pháp bảo vệ khỏi ánh sáng xanh và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mạnh để bảo vệ võng mạc.

Ngoài ra, việc học tập và làm việc trong môi trường có nhiều bụi bẩn hoặc điều hòa không khí khô lạnh mà không làm sạch mắt đúng cách sẽ làm tăng nguy cơ viêm, dị ứng hoặc nhiễm trùng mắt. Để chăm sóc mắt học đường và chăm sóc mắt cho dân văn phòng làm việc nhiều với máy tính, bạn nên kết hợp tập thể dục cho mắt, hạn chế tiếp xúc với bụi bẩn. Đồng thời, duy trì chế độ ăn lành mạnh với thực phẩm tốt cho mắt như cà rốt, bí đỏ, rau xanh, cá béo và bổ sung vitamin A đầy đủ.

Thực hiện cách chăm sóc mắt tại nhà đúng kỹ thuật, kết hợp cách dưỡng mắt bằng massage nhẹ và nghỉ ngơi hợp lý, sẽ giúp duy trì đôi mắt sáng khỏe. Đây là cách chăm sóc mắt đúng cách vừa phòng ngừa bệnh lý mắt, vừa giúp chăm sóc mắt đẹp để bạn tự tin học tập và làm việc hiệu quả.

Những tác nhân khiến mắt bạn ngày càng yếu đi

Thị lực của chúng ta không suy giảm chỉ vì tuổi tác mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong môi trường sống và thói quen sinh hoạt. Nếu không chú ý chăm sóc mắt từ sớm, đặc biệt với chăm sóc mắt học đường và chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính, đôi mắt sẽ nhanh chóng mệt mỏi, khô rát và giảm hiệu suất làm việc.

• Làm việc quá lâu với màn hình điện tử: Việc tập trung vào màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian dài mà không nghỉ giải lao sẽ gây khô mắt, mỏi mắt, thậm chí xuất hiện dấu hiệu mờ mắt. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này còn ảnh hưởng đến võng mạc, vì vậy bạn cần bảo vệ khỏi ánh sáng xanh và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mạnh.

• Không kiểm tra và điều chỉnh thị lực kịp thời: Nhiều người không kiểm tra thị lực định kỳ, hoặc đeo kính sai độ, dẫn đến mắt phải điều tiết liên tục, gây mỏi và suy giảm thị lực nhanh hơn. Đeo kính đúng độ và tái khám thường xuyên là một phần quan trọng của cách chăm sóc đôi mắt.

• Thiếu dinh dưỡng cho mắt: Một chế độ ăn nghèo thực phẩm tốt cho mắt như cà rốt, bí đỏ, cá hồi hoặc rau lá xanh sẽ khiến mắt dễ bị khô, mỏi. Việc bổ sung vitamin A và các dưỡng chất chống oxy hóa là cần thiết để duy trì đôi mắt sáng khỏe, đặc biệt trong cách chăm sóc mắt tại nhà.

• Môi trường nhiều bụi bẩn và hóa chất: Thường xuyên tiếp xúc với bụi, khói hoặc hóa chất mà không bảo hộ sẽ làm tăng nguy cơ viêm và dị ứng mắt. Hãy làm sạch mắt đúng cách và hạn chế tiếp xúc với bụi bẩn để phòng ngừa tổn thương giác mạc.

• Bỏ qua các biện pháp thư giãn mắt: Ít tập thể dục cho mắt và không nghỉ ngơi hợp lý sẽ khiến cơ mắt căng thẳng kéo dài. Các bài tập đảo mắt, nhìn xa – gần hoặc massage nhẹ nhàng là cách dưỡng mắt hiệu quả giúp máu lưu thông tốt hơn.

Dấu hiệu cảnh báo mắt đang gặp vấn đề

Đôi mắt rất dễ bị tổn thương nếu không được chăm sóc mắt đúng cách. Nhiều người thường bỏ qua những dấu hiệu sớm, khiến tình trạng xấu đi nhanh chóng. Dưới đây là các dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn cần quan tâm và kiểm tra thị lực ngay:

• Mắt mờ hoặc khó nhìn rõ: Nếu bạn thường xuyên thấy dấu hiệu mờ mắt, đặc biệt khi đọc sách, lái xe hoặc làm việc trên máy tính, đây có thể là dấu hiệu cận thị, viễn thị hoặc loạn thị. Đừng cố gắng nheo mắt để nhìn rõ hơn, mà hãy đi kiểm tra thị lực và đeo kính đúng độ để tránh làm mắt mệt mỏi.

• Mỏi mắt, khô mắt khi dùng thiết bị điện tử: Dân văn phòng và học sinh dễ gặp tình trạng này do tiếp xúc lâu với ánh sáng từ màn hình. Cần áp dụng cách chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính như nghỉ ngơi theo quy tắc 20-20-20, sử dụng kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ khỏi ánh sáng xanh và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mạnh.

• Chảy nước mắt, ngứa hoặc đỏ mắt thường xuyên: Đây có thể là phản ứng khi mắt tiếp xúc với bụi, gió hoặc dị ứng. Hãy hạn chế tiếp xúc với bụi bẩn, rửa mặt sạch sẽ và làm sạch mắt đúng cách bằng dung dịch rửa mắt chuyên dụng.

• Khả năng tập trung kém khi nhìn lâu: Nếu bạn khó tập trung khi nhìn một vật lâu hoặc thấy mắt nhanh mỏi, hãy cân nhắc bổ sung dinh dưỡng như thực phẩm tốt cho mắt (cà rốt, cá hồi, rau xanh) và bổ sung vitamin A để tăng cường sức khỏe thị lực.

• Xuất hiện chấm đen, lóe sáng hoặc hình ảnh méo mó: Đây là dấu hiệu nghiêm trọng hơn, có thể liên quan đến bệnh võng mạc hoặc thoái hóa điểm vàng. Cần đi khám ngay và thực hiện cách chăm sóc đôi mắt theo hướng dẫn của bác sĩ.

Chăm sóc mắt hằng ngày: Thói quen nhỏ - Hiệu quả lớn

Dù lịch học tập hay công việc bận rộn, đôi mắt vẫn cần được quan tâm mỗi ngày. Chỉ với vài cách chăm sóc mắt đúng cách đơn giản, bạn có thể duy trì thị lực khỏe mạnh, hạn chế dấu hiệu mờ mắt và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn để chăm sóc đôi mắt sáng khỏe dài lâu.

Bài tập mắt giúp cải thiện khả năng điều tiết

Khả năng điều tiết của mắt đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta nhìn rõ ở nhiều khoảng cách khác nhau. Tuy nhiên, với cường độ học tập và làm việc liên tục, đặc biệt là đối tượng chăm sóc mắt học đường và chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính, mắt dễ bị mỏi, khô và xuất hiện dấu hiệu mờ mắt. 

Thực hiện bài tập mắt thường xuyên không chỉ cải thiện khả năng điều tiết mà còn giúp chăm sóc mắt đẹp và khỏe mạnh lâu dài. Các bài tập mà bạn dễ dàng thực hiện mọi nơi như bài tập nhìn xa – gần, bài tập đảo mắt số 8,...

Cách mát xa mắt cho đỡ mỏi sau giờ học và làm việc

Sau giờ học hoặc làm việc dài, đôi mắt dễ bị mỏi, khô và có dấu hiệu mờ mắt. Một vài phút mát xa chăm sóc mắt đúng cách sẽ giúp máu lưu thông, giảm áp lực và hỗ trợ chăm sóc mắt hiệu quả. Trước khi thực hiện, hãy làm sạch mắt đúng cách và rửa tay để hạn chế tiếp xúc với bụi bẩn.

Điều chỉnh tư thế ngồi và ánh sáng phòng hợp lý

Tư thế ngồi và ánh sáng phòng là “bộ đôi” quyết định sự thoải mái cho đôi mắt, nhất là khi bạn học tập hay làm việc nhiều giờ trước máy tính. Chỉ cần ngồi sai hoặc ánh sáng không phù hợp, mắt sẽ nhanh mỏi, dễ xuất hiện dấu hiệu mờ mắt, kèm theo đau cổ và vai gáy.

Để chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính, hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân vuông góc với sàn. Màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt 5–10 cm và cách mắt 50–70 cm. Nếu bạn đeo kính, đừng quên điều chỉnh độ cao màn hình để không phải cúi hay ngẩng quá nhiều, giúp mắt bớt căng thẳng.

Nghỉ ngơi hợp lý

Đôi mắt cũng cần được “xả hơi” như cơ thể sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng. Nghỉ ngơi hợp lý không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn ngăn ngừa các dấu hiệu mờ mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh lâu dài.

Bên cạnh đó, hãy kết hợp tập thể dục cho mắt cũng như massage nhẹ vùng quanh mắt. Đây là cách chăm sóc mắt hiệu quả, hỗ trợ bảo vệ khỏi ánh sáng xanh và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mạnh từ màn hình. Nếu bạn phải đeo kính, đừng quên kiểm tra thị lực định kỳ để đảm bảo độ kính phù hợp, tránh gây căng thẳng cho mắt.

Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh khi làm việc và kính chống UV khi ra đường

Làm việc nhiều với máy tính, điện thoại hay học trực tuyến khiến mắt tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh – nguyên nhân gây mỏi, khô và dấu hiệu mờ mắt. Việc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh giúp bảo vệ khỏi ánh sáng xanh, giảm căng thẳng thị giác và hỗ trợ chăm sóc mắt khi làm việc nhiều với máy tính.

Khi ra ngoài, đặc biệt vào những ngày nắng gắt, kính chống UV là “lá chắn” giúp giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mạnh, ngăn tia cực tím gây hại và lão hóa mắt. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang đeo kính hoặc thường xuyên hoạt động ngoài trời.

Chăm sóc mắt cận đúng cách để tránh tăng độ

Người bị cận thị cần chăm sóc mắt đúng cách để hạn chế tăng độ và bảo vệ thị lực lâu dài. Để chăm sóc mắt cận đúng cách, trước hết, hãy kiểm tra thị lực định kỳ để theo dõi sự thay đổi và điều chỉnh đeo kính phù hợp. Sử dụng kính đúng độ giúp giảm tình trạng nheo mắt, hạn chế mỏi mắt và ngăn dấu hiệu mờ mắt xuất hiện thường xuyên.

Trong học tập và làm việc, nên giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mạnh, sử dụng kính lọc bảo vệ khỏi ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại. Kết hợp tập thể dục cho mắt, hạn chế tiếp xúc với bụi bẩn, và làm sạch mắt đúng cách để mắt luôn khỏe mạnh.

Thực phẩm tốt cho mắt

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong chăm sóc mắt đúng cách và duy trì thị lực lâu dài. Để đôi mắt luôn sáng khỏe, bạn nên ưu tiên thực phẩm tốt cho mắt như cà rốt, bí đỏ… giúp bổ sung vitamin A và ngăn ngừa dấu hiệu mờ mắt. Cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó cung cấp omega-3, hỗ trợ bảo vệ khỏi ánh sáng xanh và giảm khô mắt.

Rau xanh đậm màu giúp bảo vệ khỏi ánh sáng xanh gây hại, trong khi trái cây họ cam quýt giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho mắt. Đừng quên bổ sung trứng, hạnh nhân, hạt hướng dương để cung cấp vitamin E – chất chống oxy hóa bảo vệ mắt khỏi lão hóa sớm.

Uống đủ nước giúp mắt luôn ẩm và sáng khỏe

Nước không chỉ cần cho cơ thể mà còn là “dưỡng chất” quan trọng trong chăm sóc đôi mắt. Uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, ngăn khô rát và hạn chế dấu hiệu mờ mắt khi làm việc lâu với máy tính.

Ngoài việc bổ sung nước lọc, bạn có thể kết hợp trà thảo mộc, nước ép trái cây giàu vitamin A và C để tăng cường sức đề kháng cho mắt. Thói quen này còn hỗ trợ bảo vệ khỏi ánh sáng xanh, giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mạnh và giúp mắt thích nghi tốt hơn với môi trường.

Đừng quên khám mắt định kỳ với bác sĩ nhãn khoa

Khám mắt định kỳ với bác sĩ nhãn khoa là bước quan trọng trong chăm sóc mắt mà nhiều người thường bỏ qua. Việc kiểm tra thị lực 6–12 tháng một lần giúp phát hiện sớm các vấn đề như dấu hiệu mờ mắt, khô mắt hay tăng độ cận, từ đó có phương pháp điều chỉnh phù hợp, kể cả khi bạn đã đeo kính.

Khám mắt định kỳ không chỉ dành cho người mắc tật khúc xạ mà còn cần thiết với học sinh, sinh viên và dân công sở. Bác sĩ sẽ tư vấn cách bảo vệ khỏi ánh sáng xanh, hướng dẫn tập thể dục cho mắt và lựa chọn thực phẩm tốt cho mắt hay bổ sung vitamin A để duy trì thị lực khỏe.

Sử dụng dung dịch nhỏ mắt hỗ trợ chức năng điều tiết 

Sử dụng dung dịch nhỏ mắt hỗ trợ chức năng điều tiết không chỉ là “vũ khí bí mật” để giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe và sáng. Đặc biệt, với những ai phải học tập, làm việc nhiều giờ liền trước màn hình máy tính, tivi, điện thoại hay tập trung vào các chi tiết nhỏ, thuốc nhỏ mắt Hexami chính là lựa chọn thông minh.

Sản phẩm chứa Vitamin B12 và Vitamin B6 giúp tăng cường khả năng tập trung, cải thiện chức năng điều tiết, đồng thời hỗ trợ giảm viêm và mỏi mắt sau khi mắt phải hoạt động liên tục. Không chỉ vậy, Hexami Newlight Plus còn giúp xoa dịu cảm giác khô rát, ngứa, cay, đỏ, mờ mắt, phục hồi mắt sau khi tiếp xúc với khói bụi, mồ hôi và đem lại cảm giác sảng khoái, tươi mát ngay tức thì.

Điểm đặc biệt làm nên giá trị của Hexami Newlight Plus là dạng tép đơn liều vô trùng, sản xuất bằng công nghệ BFS tiên tiến của Dược phẩm CPC1 Hà Nội, vừa an toàn tuyệt đối, vừa tiện lợi mang theo mọi lúc mọi nơi. Kết hợp cùng chế độ bổ sung thực phẩm tốt cho mắt, hạn chế ánh sáng xanh, làm sạch mắt đúng cách và khám mắt định kỳ, bạn sẽ giữ được đôi mắt sáng khỏe, tràn đầy sức sống bất chấp cường độ làm việc mỗi ngày.

>>>Xem thêm:

• Thuốc nhỏ mắt: Phân loại, công dụng và cách sử dụng an toàn bạn cần biết
• Cảnh báo các vấn đề về mắt thường gặp nhất hiện nay

Đôi mắt chính là “cửa sổ tâm hồn” và cũng là công cụ quan trọng giúp chúng ta học tập, làm việc và tận hưởng cuộc sống. Dù bạn là học sinh, sinh viên hay dân công sở, việc chăm sóc mắt và lựa chọn thuốc nhỏ mắt đúng cách sẽ giúp phòng ngừa các vấn đề thị lực, duy trì sự tập trung và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.