Mắt bị khô ăn gì? Top 10 thực phẩm giúp mắt sáng khỏe

Mắt bị khô ăn gì là thắc mắc chung của nhiều người. Chế độ dinh dưỡng hợp lý với những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa sẽ giúp làm dịu mắt, giảm khô rát và duy trì đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày. Trong bài viết dưới đây, Shop CPC1 Hà Nội gợi ý cho bạn top 10 thực phẩm nên ăn để bảo vệ và nuôi dưỡng thị lực hiệu quả.

Chất dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến trình trạng khô mắt? 

Chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt và giảm khô mắt.

• Vitamin A: Cần thiết cho màng nhầy của mắt và sản xuất nước mắt. Thiếu vitamin A có thể khiến mắt khô, mỏi và dễ nhiễm trùng.

• Omega-3:  Giúp màng lipid trên bề mặt mắt khỏe mạnh, giảm bay hơi nước mắt, cải thiện độ ẩm và giảm cảm giác rát, ngứa.

• Vitamin C, E, kẽm và lutein/zeaxanthin: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do, đồng thời hỗ trợ tái tạo tế bào biểu mô mắt.

• Vitamin B12: Hỗ trợ chức năng thần kinh thị giác, giúp mắt điều tiết tốt và giảm khô rát.

Mắt bị khô ăn gì? Tổng hợp 10 thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên biết

Muốn giảm tình trạng khô mắt và bảo vệ thị lực, ngoài việc nắm rõ nguyên nhân và đặc điểm của khô mắt, bạn cần bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là top 10 thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày, giúp nuôi dưỡng đôi mắt khỏe mạnh từ bên trong.

Dầu cá

Dầu cá là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt. Omega-3 giúp cải thiện màng lipid trên bề mặt mắt, giảm sự bay hơi nước mắt và giảm cảm giác khô rát, mỏi mắt. Bổ sung dầu cá đều đặn trong chế độ ăn hoặc dưới dạng viên nang có thể giúp phòng ngừa khô mắt, hỗ trợ chức năng thị lực và duy trì đôi mắt khỏe mạnh lâu dài.

Rau xanh lá đậm

Mắt bị khô ăn gì? Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, cải kale, bông cải xanh hay rau dền là nguồn giàu lutein và zeaxanthin. Chúng giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tác động của gốc tự do, giảm nguy cơ mỏi mắt và cải thiện tình trạng khô mắt. Ngoài ra, các loại rau này còn cung cấp vitamin A, C và K, hỗ trợ duy trì màng nhầy mắt và sức khỏe võng mạc. 

Quả mọng

Quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây và nho đen chứa nhiều vitamin C và anthocyanin có công dụng bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do và giảm viêm. Những dưỡng chất này hỗ trợ tuần hoàn máu tới mắt, tăng cường chức năng võng mạc và giảm tình trạng khô, mỏi mắt. Bổ sung quả mọng vào thực đơn ăn uống sẽ giúp mắt sáng khỏe, cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời mang lại hương vị tươi ngon và dễ chế biến trong nhiều món ăn. 

Hạt chia

Hạt chia là thực phẩm giàu axit béo omega-3, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp duy trì sức khỏe mắt và giảm khô rát. Omega-3 trong hạt chia hỗ trợ màng lipid trên bề mặt mắt, giữ ẩm và làm giảm bay hơi nước mắt, từ đó cải thiện tình trạng khô mắt. Không chỉ vậy, hạt chia còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương gốc tự do. Bạn có thể thêm hạt chia vào sữa chua, sinh tố hay salad để dễ dàng thưởng thức. 

Nước dừa

Mắt bị khô ăn gì? Nước dừa là thức uống giải khát tự nhiên mà còn giúp hỗ trợ sức khỏe mắt. Chất điện giải tự nhiên trong nước dừa giúp duy trì độ ẩm cơ thể và hỗ trợ sản xuất nước mắt, từ đó giảm cảm giác rát và mỏi mắt. Nước dừa  cung cấp vitamin C và các khoáng chất quan trọng giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương gốc tự do. 

Thực phẩm giàu vitamin A

Thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, bí đỏ và gan động vật giúp cải thiện đáng kể tình trạng khô mắt. Vitamin A hỗ trợ sản xuất và cân bằng nước mắt, bảo vệ màng nhầy mắt. Đồng thời, vitamin A còn tham gia vào quá trình tạo sắc tố võng mạc, giúp mắt điều tiết tốt và cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu. Bổ sung các thực phẩm này đều đặn sẽ giúp nuôi dưỡng đôi mắt khỏe mạnh. 

Thực phẩm chứa omega-3

Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh và hạt chia giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt. Omega-3 giúp cải thiện màng lipid trên bề mặt mắt, giảm bay hơi nước mắt. Bên cạnh đó, omega-3 còn hỗ trợ chức năng võng mạc và bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương.

Rễ nhân sâm

Rễ nhân sâm từ lâu được biết đến với khả năng tăng cường sức khỏe toàn diện, bao gồm cả sức khỏe mắt. Nhân sâm giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho mắt, từ đó giảm cảm giác mỏi, khô và căng thẳng mắt. Ngoài ra, các hợp chất trong nhân sâm còn có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do và hỗ trợ duy trì thị lực sáng khỏe. 

Tảo biển

Tảo biển là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa và những dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của gốc tự do. Chúng hỗ trợ duy trì sức khỏe võng mạc, giảm nguy cơ mỏi và khô mắt, đồng thời cải thiện thị lực tổng thể. Bổ sung tảo biển vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe toàn thân. 

Quả óc chó

Quả óc chó giàu axit béo omega-3, vitamin E và các chất chống oxy hóa. Đây được xem là một trong những thực phẩm tốt cho mắt được nhiều người biết đến.  Vitamin E cùng các chất chống oxy hóa trong óc chó bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương gốc tự do, hỗ trợ duy trì thị lực khỏe mạnh, mắt sáng khỏe.  

Mắt bị khô nên kiêng ăn gì? 

Khi bị khô mắt, ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt, bạn cũng nên chú ý tránh một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng khô mắt nặng hơn:

• Thực phẩm giàu đường và tinh bột tinh chế: Bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng… có thể làm tăng viêm, gây mệt mỏi mắt.

• Đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ bão hòa: Gây rối loạn chuyển hóa chất béo, làm màng lipid mắt kém hoạt động, khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn.

• Đồ uống chứa cồn và cà phê, trà đặc: Gây mất nước cơ thể, làm khô mắt trầm trọng hơn.

• Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối: Làm cơ thể giữ nước kém hiệu quả, giảm độ ẩm cho mắt.

>>>Xem thêm:

• Khô mắt nhỏ thuốc gì? 10+ thuốc nhỏ mắt tốt nhất hiện nay
• Khô mắt nên uống gì? Bí kíp hiệu quả và dễ áp dụng

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn khi mắt bị khô ăn gì, đồng thời cung cấp những hướng dẫn tổng thể để chăm sóc mắt hiệu quả. Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp sử dụng thuốc nhỏ mắt Hexami Newlight Plus. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Dược phẩm CPC1 Hà Nội với công dụng hỗ trợ bổ sung vitamin và dưỡng chất thiết yếu, giúp giảm khô rát, nuôi dưỡng và bảo vệ đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày.