Khô mắt nên uống gì? Bí kíp hiệu quả và dễ áp dụng

Khô mắt gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày nếu không được chăm sóc đúng cách. Vậy khô mắt nên uống gì để cải thiện nhanh và an toàn? Bài viết này CPC1 Shop Hà Nội sẽ bật mí những bí kíp đơn giản, hiệu quả giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết, nuôi dưỡng và bảo vệ đôi mắt luôn khỏe mạnh, sẵn sàng cho mọi công việc và hoạt động. 

Vì sao uống đúng loại nước lại giúp giảm khô mắt?

Uống đúng loại nước và bổ sung dinh dưỡng phù hợp giúp giảm khô mắt vì chúng hỗ trợ duy trì độ ẩm và nuôi dưỡng cấu trúc mắt từ bên trong. Khi cơ thể đủ nước, tuyến lệ sẽ sản xuất đủ nước mắt để bôi trơn bề mặt mắt, giảm cảm giác khô rát và khó chịu.

Ngoài ra, các dưỡng chất như vitamin A, C, E và omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ màng kết, giác mạc và cải thiện chất lượng nước mắt. Chúng giúp giảm viêm, tăng cường khả năng phục hồi tế bào mắt và ngăn ngừa bay hơi nước mắt quá nhanh. 

Khô mắt nên uống gì hàng ngày? 

Khô mắt là tình trạng phổ biến gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng tìm hiểu những loại nước và thực phẩm nên uống để giúp đôi mắt luôn được nuôi dưỡng và duy trì độ ẩm cần thiết nhé!

Uống đủ 1.5 - 2 lít nước/ngày

Uống đủ từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày là thói quen đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, trong đó có cả sức khỏe của đôi mắt. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các tuyến lệ sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp sản xuất đủ nước mắt để giữ ẩm cho bề mặt mắt, giảm thiểu cảm giác khô rát, ngứa hoặc khó chịu. Ngoài ra, nước còn giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm dịu các mô quanh mắt. 

Nước ép dưa leo, dưa hấu 

Khô mắt nên uống gì? Nước ép dưa leo và dưa hấu là những lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung nước và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm khô mắt hiệu quả. Cả hai loại nước ép này đều chứa nhiều vitamin A, C cùng các chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng mắt và bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. 

Tránh đồ uống gây mất nước

Để giảm khô mắt hiệu quả, bạn cần tránh các loại đồ uống có thể gây mất nước như cà phê, rượu bia và nước ngọt có ga. Những thức uống này có tính lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, làm giảm lượng nước mắt và làm mắt thêm khô rát. Hơn nữa, caffeine và cồn còn có thể gây kích thích, làm mắt mỏi và tăng nguy cơ viêm nhiễm. 

Dưỡng chất nào giúp cải thiện tình trạng khô mắt?

Những dưỡng chất cần thiết giúp nuôi dưỡng, bảo vệ mắt, cải thiện chất lượng nước mắt, giảm viêm và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt. Tìm hiểu ngay dưỡng chất nào sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng khô mắt một cách hiệu quả.

Omega - 3

Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện tình trạng khô mắt bằng cách tăng cường chất lượng và lượng nước mắt. Các axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm kích ứng và sưng tấy ở mắt. Chúng cũng hỗ trợ hoạt động của tuyến Meibomian, tuyến sản xuất dầu giữ ẩm cho bề mặt mắt, ngăn ngừa bay hơi nước mắt quá nhanh. Bổ sung omega-3 từ thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt chia hoặc dầu cá giúp nuôi dưỡng và bảo vệ mắt từ bên trong, mang lại cảm giác dễ chịu, giảm khô và mỏi mắt hiệu quả.

Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt và giúp cải thiện tình trạng khô mắt. Đây là dưỡng chất cần thiết để duy trì màng kết và giác mạc khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào mắt. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến khô mắt, mờ mắt và thậm chí tổn thương giác mạc nghiêm trọng. Bổ sung vitamin A qua thực phẩm như cà rốt, khoai lang giúp tăng cường độ ẩm cho mắt, giảm khô rát và bảo vệ thị lực một cách hiệu quả.

Vitamin C, E, D

Vitamin C, E và D đều góp phần quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt, đặc biệt với tình trạng khô mắt.

• Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do và giảm viêm. Vitamin C còn hỗ trợ tăng cường độ bền của mạch máu quanh mắt, giúp duy trì sự ổn định và khỏe mạnh của mô mắt.

• Vitamin E cũng là chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa tế bào mắt, bảo vệ màng tế bào và cải thiện khả năng giữ ẩm cho mắt, từ đó giảm cảm giác khô và khó chịu.

• Vitamin D không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có vai trò giảm viêm ở các mô mắt, hỗ trợ cải thiện chức năng tuyến lệ và giúp giảm các triệu chứng khô mắt.

Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề về thị lực, mệt mỏi mắt và góp phần làm tăng cảm giác khô rát, khó chịu. Bổ sung đủ vitamin B12 giúp cải thiện chức năng thần kinh thị giác, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và giảm các triệu chứng khô mắt hiệu quả. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa, rất cần thiết để duy trì đôi mắt khỏe mạnh. 

Bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc nhỏ mắt Hexami Newlight Plus để bổ sung vitamin B12, vitamin B6 cùng các dưỡng chất cần thiết, giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt. Với công thức dịu nhẹ, Hexami Newlight Plus giúp làm giảm nhanh cảm giác khô rát, mỏi mắt, hỗ trợ tăng cường chức năng thần kinh thị giác, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào giác mạc, mang lại sự thoải mái và sáng khỏe cho đôi mắt sau những giờ làm việc căng thẳng.

Anthocyanin (việt quất, nho đen)

Anthocyanin là nhóm chất chống oxy hóa mạnh có nhiều trong việt quất, nho đen và một số loại quả mọng khác. Những hợp chất này giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu đến mắt. Nhờ đó, anthocyanin hỗ trợ tăng cường chức năng của màng mắt, giúp giảm cảm giác khô rát và mỏi mắt hiệu quả. 

Có nên dùng thực phẩm bổ sung không? 

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung có thể là giải pháp hữu ích khi chế độ ăn hàng ngày chưa đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho mắt. Thực phẩm bổ sung giúp cung cấp nhanh và đủ lượng vitamin A, C, E, omega-3 hay các chất chống oxy hóa như anthocyanin, hỗ trợ cải thiện tình trạng khô mắt hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn sản phẩm chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và sử dụng đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh và thói quen sinh hoạt hợp lý để đạt hiệu quả chăm sóc mắt tốt nhất, tránh các vấn đề về mắt thường gặp.

Kết hợp uống đúng với thói quen sống khoa học

Dưới đây là một số thói quen sống khoa học giúp tăng hiệu quả khi bạn uống đủ nước và bổ sung dưỡng chất để giảm khô mắt:

• Nghỉ ngơi và chớp mắt thường xuyên khi làm việc với màn hình để tránh mỏi và khô mắt.

• Giữ khoảng cách và ánh sáng hợp lý khi sử dụng điện thoại, máy tính.

• Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng để duy trì không khí ẩm, giảm khô mắt do môi trường.

• Tránh tiếp xúc trực tiếp với gió mạnh hoặc điều hòa vì dễ làm mắt mất nước nhanh.

• Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe mắt.

• Ngủ đủ giấc giúp mắt được nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày làm việc căng thẳng.

>>>Xem thêm:

• Cách chữa khô mắt dân gian hiệu quả, ai cũng có thể làm
• Khô mắt nhỏ thuốc gì? 10+ thuốc nhỏ mắt tốt nhất hiện nay

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Khô mắt nên uống gì?”. Để mắt bị khô không còn là nỗi lo, việc uống đủ nước và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, omega-3 hay các loại nước ép từ rau củ quả là bước quan trọng giúp nuôi dưỡng và duy trì độ ẩm cho mắt. Hãy bắt đầu chăm sóc mắt ngay từ hôm nay để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.