Bật mí 7 mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ đơn giản, hiệu quả

Nghẹt mũi khi ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng những mẹo đơn giản tại nhà. Bài viết sau của CPC1 Hà Nội sẽ hướng dẫn bạn các mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả, giúp thở dễ dàng và ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Nghẹt mũi khi ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Nghẹt mũi là tình trạng bệnh tương đối phổ biến, tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu xuất hiện vào ban đêm và kéo dài, nó có thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, bao gồm:

• Giấc ngủ gián đoạn: Tắc nghẽn mũi làm đường thở khó lưu thông, buộc người bệnh phải thở bằng miệng, dẫn đến khô họng và giấc ngủ không sâu.

• Mệt mỏi, giảm tập trung vào ban ngày: Thiếu ngủ kéo dài khiến cơ thể uể oải, trí nhớ kém, hiệu suất học tập và làm việc suy giảm.

• Nguy cơ ngáy to và ngưng thở khi ngủ: Nghẹt mũi cản trở luồng khí, làm tăng nguy cơ ngáy và hội chứng ngưng thở khi ngủ.

• Tăng khả năng nhiễm trùng hô hấp: Dịch mũi ứ đọng là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển, dễ dẫn đến viêm xoang, viêm họng hoặc viêm tai giữa.

• Giảm chất lượng cuộc sống: Nghẹt mũi kéo dài gây khó chịu, ảnh hưởng sinh hoạt và tinh thần, thậm chí dẫn đến lo âu hoặc trầm cảm.

7 mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ

Dưới đây là 7 mẹo đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp giảm nghẹt mũi khi ngủ, thông thoáng đường thở và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể áp dụng từng phương pháp một hoặc kết hợp nhiều mẹo cùng lúc để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tạo độ ẩm cho không khí

Không khí khô, đặc biệt khi bật điều hòa, có thể làm niêm mạc mũi mất độ ẩm, dẫn đến tắc nghẽn. Sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt một bát nước gần giường ngủ giúp cân bằng độ ẩm trong phòng, làm dịu niêm mạc mũi và hỗ trợ hô hấp dễ dàng hơn suốt đêm.

Xông mũi bằng hơi nước

Xông mũi với nước nóng hoặc kết hợp tinh dầu có thể làm loãng dịch nhầy, giúp thông thoáng đường thở. Nếu dùng tinh dầu như bạc hà hoặc khuynh diệp, cần cẩn trọng vì một số người có thể bị kích ứng hoặc dị ứng. Phương pháp này không khuyến cáo cho trẻ nhỏ hoặc người có bệnh hô hấp mạn tính nếu chưa được bác sĩ hướng dẫn.

Kê cao đầu khi ngủ

Đây là một trong những cách giảm nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả được bác sĩ khuyên áp dụng. Khi gối quá thấp, dịch nhầy dễ tích tụ trong mũi, gây nghẹt và khó thở. Kê cao đầu bằng gối bổ sung hoặc điều chỉnh tư thế ngủ sao cho đầu cao hơn thân người sẽ giúp dịch mũi thoát ra dễ hơn, giảm nghẹt mũi và hỗ trợ luồng khí lưu thông thông thoáng hơn.

Xoa bóp bấm huyệt quanh mũi và trán

Một cách làm giảm nghẹt mũi khó thở khi ngủ đơn giản mà hiệu quả là massage nhẹ nhàng vùng mũi và trán. Kỹ thuật này giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giảm cảm giác tắc nghẽn và mang lại sự dễ chịu, là phương pháp an toàn có thể áp dụng hằng ngày.

Tắm nước ấm buổi tối

Hơi nước ấm từ vòi sen hoặc bồn tắm giúp giãn mạch máu, làm loãng dịch nhầy và hỗ trợ hô hấp dễ dàng hơn. Tắm nước ấm cũng giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tắm quá muộn hoặc khi cơ thể quá mệt để phòng tránh cảm lạnh.

Rửa mũi thường xuyên bằng nước muối sinh lý

Rửa hoặc nhỏ mũi bằng nước muối sinh lý giúp làm sạch bụi bẩn và các tác nhân gây kích ứng, đồng thời hỗ trợ giảm nghẹt mũi. Phương pháp này còn phòng ngừa viêm nhiễm và nên thực hiện 15–30 phút trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống nước ấm hoặc trà gừng

Uống đủ nước giúp niêm mạc mũi luôn ẩm và làm loãng dịch nhầy. Trước khi ngủ, bạn có thể dùng một cốc nước ấm hoặc trà gừng, vừa hỗ trợ hô hấp dễ dàng, vừa tận dụng tác dụng chống viêm và kháng khuẩn nhẹ nhàng tự nhiên của gừng.

Nghẹt mũi khi ngủ khi nào cần đi khám bác sĩ?

Mặc dù các mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ tại nhà hiệu quả với hầu hết trường hợp nhẹ, bạn nên đi khám bác sĩ nếu:

• Nghẹt mũi kéo dài hơn 1–2 tuần mà không thuyên giảm.

• Kèm theo sốt cao, đau đầu dữ dội, sưng mặt hoặc mắt.

• Dịch mũi có màu xanh, vàng hoặc có mùi hôi.

• Xuất hiện ngáy to, khó thở nghiêm trọng hoặc ngưng thở khi ngủ.

• Ảnh hưởng rõ rệt đến chất lượng giấc ngủ, tinh thần hoặc sinh hoạt hàng ngày.

Khám bác sĩ giúp xác định nguyên nhân chính xác và có phương pháp điều trị phù hợp, tránh các biến chứng nguy hiểm.

Áp dụng những mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ đơn giản như tạo độ ẩm, xông mũi, kê cao đầu, xoa bóp huyệt, tắm nước ấm, rửa mũi bằng nước muối sinh lý và uống nước ấm/trà gừng có thể cải thiện đáng kể triệu chứng nghẹt mũi, giúp bạn ngủ ngon và hít thở dễ dàng hơn. Đồng thời, cần theo dõi các dấu hiệu nghiêm trọng để kịp thời đi khám bác sĩ, bảo vệ sức khỏe đường hô hấp và nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Xem thêm: nghẹt mũi khó thở, nghẹt mũi khó thở khi ngủ