Tư thế nằm khi bị nghẹt mũi giúp dễ thở và ngủ ngon hơn

Nghẹt mũi khiến việc thở trở nên khó khăn và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Việc chọn tư thế nằm khi bị nghẹt mũi phù hợp không chỉ giúp bạn hít thở dễ dàng hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết này cpc1hn sẽ hướng dẫn các tư thế nằm tốt nhất, kèm theo mẹo hỗ trợ và dấu hiệu cần đi khám để bạn có giấc ngủ ngon và không còn cảm giác khó chịu.

Nghẹt mũi khi ngủ là gì?

Lượng không khí hít vào và thở ra qua mỗi lỗ mũi không đồng đều, thường một bên sẽ đảm nhận nhiều hơn bên kia. Khi máu tập trung quá nhiều ở một bên lỗ mũi, hiện tượng nghẹt xuất hiện, sau đó có thể chuyển sang bên còn lại. Nếu tình trạng nghẹt mũi kéo dài khi ngủ, người bệnh dễ gặp các triệu chứng như đau xoang hoặc nhức đầu. 

Thông thường, nghẹt mũi xảy ra ở một bên nhiều hơn, bởi chúng ta thường thở nhiều hơn qua một bên, hai lỗ mũi thay phiên điều chỉnh luồng khí. Khi ngủ nghiêng, lượng máu tập trung càng nhiều ở bên nằm dưới, khiến nghẹt mũi trầm trọng hơn. Dù xảy ra ở một bên hay cả hai bên, nghẹt mũi khi ngủ đều gây khó chịu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

Tại sao bị nghẹt mũi cần chọn tư thế nằm đúng

Việc chọn tư thế nằm phù hợp khi bị nghẹt mũi là rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hít thở và chất lượng giấc ngủ. Khi nằm sai tư thế, dịch nhầy trong khoang mũi dễ bị ứ đọng, làm tăng áp lực lên các mô niêm mạc và gây nghẹt nặng hơn. Ngược lại, tư thế nằm hợp lý giúp dịch nhầy thoát ra ngoài dễ dàng, giảm sưng viêm và cải thiện luồng khí lưu thông. 

Ngoài ra, một tư thế nằm đúng còn hạn chế nguy cơ ngáy, ngưng thở khi ngủ, đồng thời giảm tình trạng mệt mỏi, đau đầu hoặc áp lực xoang vào sáng hôm sau. Việc kết hợp tư thế nằm phù hợp với các biện pháp hỗ trợ như kê cao đầu, dùng gối chống nghẹt mũi hay giữ ẩm không khí sẽ giúp kiểm soát nghẹt mũi hiệu quả, cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng sống.

Tư thế nằm khi bị nghẹt mũi giúp dễ thở nhất

Trước khi lựa chọn tư thế nằm phù hợp, bạn cần hiểu rằng mỗi tư thế sẽ tác động khác nhau đến dịch nhầy trong mũi và luồng khí lưu thông. Việc áp dụng đúng tư thế giúp giảm áp lực trong mũi, hạn chế nghẹt và cải thiện hô hấp, đặc biệt vào ban đêm. Dưới đây là những tư thế nằm hiệu quả nhất dành cho người bị nghẹt mũi:

Nằm ngửa và kê cao đầu

Đây là một trong những tư thế ngủ khi nghẹt mũi đem lại cảm giác thoải mái nhất. Nằm ngửa với đầu được kê cao bằng một hoặc hai chiếc gối giúp dịch nhầy trong mũi thoát xuống, giảm tắc nghẽn và dễ thở hơn. Tư thế này còn giúp giảm áp lực lên xoang mũi, hỗ trợ tuần hoàn máu và làm giấc ngủ sâu hơn.

Nằm nghiêng sang trái hoặc sang phải

Nếu cảm thấy khó chịu khi nằm ngửa, bạn có thể thử nằm nghiêng sang trái hoặc phải. Tư thế này giúp dịch mũi phân tán đều, giảm tắc nghẽn ở một bên mũi và tạo điều kiện hô hấp tốt hơn. Đồng thời, nằm nghiêng còn giảm nguy cơ ngáy, đặc biệt với người bị viêm mũi dị ứng hoặc polyp mũi.

Nằm trên ghế tựa hoặc tư thế nửa nằm nửa ngồi

Trong trường hợp nghẹt mũi nặng, nằm trên ghế tựa hoặc tư thế nửa nằm nửa ngồi giúp dịch nhầy không tích tụ trong mũi, giảm cảm giác nghẹt và khó thở. Tư thế này cũng phù hợp khi bạn bị cảm cúm, viêm xoang hoặc các vấn đề về hô hấp khác.

Tránh nằm sấp hoặc nằm quá thấp

Nằm sấp hoặc nằm đầu thấp làm dịch nhầy dễ tích tụ, làm tăng áp lực trong mũi và khiến tình trạng nghẹt nặng hơn. Nếu bạn thường có thói quen nằm sấp, nên thay đổi tư thế hoặc kê thêm gối để nâng cao đầu khi ngủ.

Mẹo hỗ trợ với tư thế nằm để giảm nghẹt mũi

Bên cạnh việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp, bạn có thể kết hợp một số mẹo hỗ trợ để tăng hiệu quả giảm nghẹt mũi. Những biện pháp này giúp dịch nhầy thoát ra dễ dàng hơn, giảm sưng viêm và cải thiện khả năng hô hấp, giúp giấc ngủ sâu và thoải mái hơn:

• Sử dụng gối cao hoặc gối chống nghẹt mũi: Giúp đầu và cổ được nâng lên, giảm áp lực mũi và cải thiện hô hấp.

• Giữ độ ẩm phòng ngủ: Không khí khô khiến niêm mạc mũi dễ bị kích thích và sưng, nên sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt bát nước gần giường.

• Rửa mũi bằng nước muối sinh lý: Giúp loại bỏ bụi bẩn và dịch nhầy dư thừa, giảm tắc nghẽn mũi trước khi đi ngủ.

• Xông hơi hoặc tắm nước ấm: Hơi nước ấm giúp giãn mạch máu, làm loãng dịch nhầy và hỗ trợ thở dễ dàng.

• Tránh ăn uống nhiều trước khi ngủ: Đặc biệt là các món cay, dầu mỡ hoặc đồ lạnh có thể kích thích niêm mạc mũi, làm nghẹt nặng hơn.

Khi nào nghẹt mũi cần đi khám?

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu nghẹt mũi xuất hiện kèm theo một hoặc nhiều dấu hiệu sau:

• Nghẹt mũi kéo dài hơn 2–3 tuần, không cải thiện dù đã áp dụng các biện pháp tại nhà.

• Đau đầu dữ dội, sưng đỏ hoặc đau nhức vùng mặt, đặc biệt ở xoang mũi.

• Chảy máu mũi thường xuyên hoặc dịch mũi có màu vàng xanh, mùi hôi khó chịu.

• Khó thở, thở khò khè hoặc cảm giác nghẹt mũi nghiêm trọng khi nằm.

• Ngủ ngáy to kèm hiện tượng ngưng thở hoặc thở gấp trong lúc ngủ.

• Sốt cao hoặc cơ thể mệt mỏi, uể oải đi kèm các triệu chứng hô hấp.

Những dấu hiệu này có thể là cảnh báo của các bệnh lý như viêm xoang nặng, polyp mũi, lệch vách ngăn hoặc các vấn đề hô hấp khác, cần được thăm khám và xử lý kịp thời để tránh biến chứng.

Chọn tư thế nằm khi bị nghẹt mũi đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm nghẹt, thở dễ dàng hơn và cải thiện giấc ngủ. Kết hợp với các mẹo hỗ trợ như kê cao đầu, giữ ẩm không khí hoặc sử dụng gối chống nghẹt mũi sẽ tăng hiệu quả đáng kể. Đồng thời, việc nhận biết các dấu hiệu bất thường và đi khám kịp thời sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe đường hô hấp và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: bị nghẹt mũi khó thở khi ngủ, mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ