Bật mí cách mát xa mắt cho đỡ mỏi sau nhiều giờ nhìn màn hình

Làm việc liên tục với máy tính hay điện thoại dễ khiến mắt bạn bị mỏi, khô, thậm chí đau nhức và giảm thị lực. Đừng lo, bài viết này Công ty CPC1 Hà Nội sẽ hướng dẫn bạn cách mát xa mắt cho đỡ mỏi hiệu quả, giúp cải thiện tuần hoàn máu vùng mắt, giảm căng thẳng và tăng khả năng điều tiết. Dành vài phút mỗi ngày để thực hiện những động tác đơn giản, bạn sẽ thấy đôi mắt được thư giãn, sáng khỏe hơn rõ rệt!

Vì sao mắt thường bị mỏi khi nhìn màn hình quá lâu?

Trong môi trường làm việc hiện đại, việc tiếp xúc thường xuyên với máy tính, điện thoại thông minh hay máy tính bảng đã trở thành một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, chính thói quen này lại là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mắt mỏi, đặc biệt ở dân văn phòng và giới trẻ.

Khi bạn nhìn màn hình quá lâu, mắt phải hoạt động liên tục để điều tiết và duy trì sự tập trung. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử khiến thị giác bị căng thẳng, làm giảm khả năng điều chỉnh thị lực tự nhiên. Cộng với môi trường làm việc ít chớp mắt, sử dụng điều hòa thường xuyên, mắt dễ bị khô rát, nhức mỏi, chảy nước mắt hay thậm chí mất khả năng tập trung.

Nếu không có giải pháp giảm căng thẳng mắt và thư giãn mắt kịp thời, tình trạng này sẽ ngày càng nghiêm trọng, kéo theo nhiều hậu quả lâu dài như: suy giảm thị lực, đau đầu mãn tính, hội chứng thị giác màn hình và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt.

Chính vì vậy, việc xoa dịu mắt bằng các phương pháp mát xa nhẹ nhàng, nghỉ ngơi hợp lý, hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc mắt chuyên dụng là điều rất cần thiết. Những cách này không chỉ tăng tuần hoàn máu mắt, hỗ trợ dưỡng chất tới giác mạc, mà còn giúp phòng tránh mỏi mắt, điều chỉnh thị lực tự nhiên và mang lại cảm giác dễ chịu cho đôi mắt sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.

Lợi ích của việc mát xa mắt mỗi ngày

Trong guồng quay công việc hiện đại, đôi mắt là bộ phận phải hoạt động liên tục và dễ bị tổn thương nhất. Việc mắt mỏi do nhìn màn hình quá lâu, ánh sáng xanh và áp lực thị giác là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng, học sinh, sinh viên hay những người thường xuyên dùng thiết bị điện tử. Chính vì vậy, mát xa mắt đỡ mỏi mỗi ngày là một thói quen đơn giản nhưng mang lại vô số lợi ích thiết thực cho sức khỏe thị lực.

• Giảm căng thẳng và xoa dịu đôi mắt: Các động tác xoa dịu mắt nhẹ nhàng giúp làm dịu cảm giác nhức mỏi, căng cứng cơ quanh mắt sau nhiều giờ làm việc. Đây là cách hiệu quả để giảm căng thẳng mắt, giúp bạn phục hồi cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn, nhất là vào cuối ngày hoặc giữa các phiên làm việc dài.

• Thư giãn mắt và cải thiện tâm trạng: Khi bạn dành vài phút mỗi ngày để thư giãn mắt bằng mát xa, não bộ cũng sẽ nhận được tín hiệu thư giãn. Điều này không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, đặc biệt quan trọng với người thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc.

• Tăng tuần hoàn máu mắt: Mát xa mắt đúng cách giúp tăng tuần hoàn máu mắt, thúc đẩy lưu thông oxy và dưỡng chất đến các mô quanh mắt. Nhờ đó, vùng da quanh mắt trở nên sáng hơn, bớt thâm quầng, đồng thời cũng hỗ trợ giảm tình trạng khô mắt, đỏ mắt và mỏi mắt kéo dài.

• Điều chỉnh thị lực tự nhiên: Việc mát xa mắt thường xuyên hỗ trợ các cơ quanh mắt hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn. Điều này góp phần điều chỉnh thị lực tự nhiên, hạn chế tình trạng điều tiết quá mức – nguyên nhân gây ra mờ mắt, lóa mắt hoặc cận thị tiến triển nhanh.

• Phòng tránh các vấn đề về mắt: Quan trọng hơn hết, thói quen mát xa mắt mỗi ngày giúp phòng tránh mỏi mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như hội chứng thị giác màn hình, thoái hóa điểm vàng hoặc viêm bờ mi… Đây là những bệnh đang ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại.

Hướng dẫn 5 cách mát xa mắt đỡ mỏi đúng cách tại nhà

Chỉ với vài phút mỗi ngày, các động tác mát xa mắt đơn giản có thể giúp bạn giảm căng thẳng mắt, xoa dịu mắt sau thời gian dài làm việc, học tập căng thẳng trước màn hình. Dưới đây là 5 cách mát xa mắt khi mỏi hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Mát xa vùng quanh mắt bằng ngón áp út

• Cách thực hiện: Nhắm mắt nhẹ nhàng, dùng ngón áp út (ngón có lực vừa phải) đặt lên vùng dưới mắt và massage theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài khoảng 1–2 phút.
• Tác dụng: Giúp thư giãn mắt, giảm quầng thâm, tăng tuần hoàn máu mắt và làm dịu cảm giác căng tức sau khi nhìn màn hình lâu.

Ấn nhẹ huyệt thái dương

• Cách thực hiện: Dùng hai ngón tay trỏ ấn nhẹ vào hai bên thái dương theo vòng tròn trong 1–2 phút, kết hợp hít thở sâu.
• Tác dụng: Giúp xoa dịu mắt, giảm đau đầu do mắt mỏi, hỗ trợ điều chỉnh thị lực tự nhiên và giảm stress hiệu quả.

Day huyệt đầu chân mày

• Cách thực hiện: Dùng hai ngón cái hoặc trỏ ấn nhẹ và day vùng đầu chân mày trong 30 giây đến 1 phút.
• Tác dụng: Tác động đến dây thần kinh thị giác, hỗ trợ giảm căng thẳng mắt và hạn chế tình trạng mắt mỏi do làm việc nhiều giờ liên tục.

Chườm ấm cho mắt

• Cách thực hiện: Ngâm khăn sạch vào nước ấm (khoảng 40 độ C), vắt nhẹ rồi đắp lên mắt trong 3–5 phút.
• Tác dụng: Giúp thư giãn mắt, kích thích tăng tuần hoàn máu mắt, giảm khô rát, nhức mỏi và hỗ trợ đào thải độc tố vùng mắt.

Nháy mắt nhanh và đảo mắt

• Cách thực hiện: Nháy mắt liên tục 10–15 lần để làm ẩm bề mặt mắt, sau đó đảo mắt theo vòng tròn (trái – lên – phải – xuống) trong 1 phút.
• Tác dụng: Làm dịu căng thẳng cơ mắt, giúp phòng tránh mỏi mắt, cải thiện khả năng tập trung và điều chỉnh thị lực tự nhiên.

Lưu ý quan trọng khi mát xa mắt tại nhà

Mát xa mắt là phương pháp đơn giản giúp giảm căng thẳng mắt, xoa dịu mắt và phòng tránh mỏi mắt hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Rửa tay sạch trước khi mát xa mắt: Vùng da quanh mắt rất mỏng và nhạy cảm. Để tránh đưa vi khuẩn hoặc bụi bẩn vào mắt gây kích ứng hay viêm nhiễm, hãy rửa sạch tay bằng xà phòng trước khi thực hiện bất kỳ động tác mát xa nào. Điều này giúp bảo vệ mắt khỏi các yếu tố có hại, hỗ trợ xoa dịu mắt và tăng tuần hoàn máu mắt hiệu quả hơn.

• Không mát xa khi mắt đang bị tổn thương: Nếu mắt đang có dấu hiệu nhiễm trùng, sưng tấy, đỏ hoặc chảy mủ, tuyệt đối không nên mát xa mắt tại nhà. Lúc này, tác động vật lý có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, nên đến gặp chuyên gia để được tư vấn và điều trị.

• Dùng lực vừa phải, không ấn quá mạnh: Nhiều người có thói quen ấn mạnh vào vùng mắt với mong muốn thư giãn mắt nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này có thể gây tổn thương mạch máu nhỏ quanh mắt hoặc làm mắt thêm mệt mỏi. Hãy sử dụng lực nhẹ nhàng và đều, đủ để giảm căng thẳng mắt mà không làm đau hay khó chịu.

• Chọn không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ: Việc mát xa mắt chống mỏi sẽ hiệu quả hơn khi bạn ở trong môi trường thoải mái: ánh sáng nhẹ, không ồn ào, không có thiết bị điện tử làm phân tâm. Điều này giúp tinh thần bạn thư giãn hơn, góp phần điều chỉnh thị lực tự nhiên và phòng tránh mỏi mắt kéo dài.

• Kết hợp cùng nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: Dù có mát xa mắt thường xuyên nhưng nếu bạn liên tục thức khuya, thiếu ngủ hoặc không dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tình trạng mắt mỏi vẫn sẽ quay trở lại. Do đó, hãy duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đúng giờ.

• Không thay thế mát xa bằng điều trị y khoa: Mát xa chỉ là phương pháp hỗ trợ thư giãn mắt và cải thiện sức khỏe mắt tạm thời. Nếu bạn gặp các triệu chứng kéo dài như mắt mỏi, nhức đầu, chảy nước mắt liên tục hay suy giảm thị lực, hãy đến khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. 

• Kết hợp bổ sung dinh dưỡng và tập thể dục mắt: Để tối ưu hiệu quả chăm sóc mắt, đừng quên bổ sung các dưỡng chất cho mắt (như vitamin A, lutein, omega-3…) qua thực phẩm hoặc sản phẩm hỗ trợ. Đồng thời, thực hiện các bài tập thể dục mắt đơn giản hằng ngày cũng là cách giúp tăng tuần hoàn máu mắt và điều chỉnh thị lực tự nhiên hiệu quả hơn.

Trong nhịp sống hiện đại, việc ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính hay điện thoại khiến tình trạng mắt mỏi, khô rát, nhức nhối trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Những bài mát xa mắt đơn giản tại nhà và nắm được cách chăm sóc đôi mắt đúng cách không chỉ giúp giảm căng thẳng mắt, phòng tránh mỏi mắt, mà còn góp phần tăng tuần hoàn máu mắt và phòng tránh suy giảm thị lực về lâu dài.

>>>Xem thêm:

• Cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng tránh mỏi và khô rát
• Vì sao nên khám mắt thường xuyên? Hướng dẫn chi tiết cho người chưa biết

Hãy biến việc mát xa mắt chống mỏi mỗi ngày thành một thói quen chăm sóc sức khỏe thị lực, kết hợp cùng ngủ đủ giấc, dinh dưỡng hợp lý, hạn chế ánh sáng xanh và nghỉ ngơi hợp lý để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe và tập trung tốt trong công việc.