Top 10 cách phòng ngừa cảm cúm hiệu quả

Tìm hiểu top 10 cách phòng ngừa cảm cúm hiệu quả giúp bạn và gia đình bảo vệ sức khỏe trong mùa bệnh. Bài viết dưới đây của Shop CPC1 Hà Nội sẽ hướng dẫn chi tiết cách tăng cường miễn dịch, giữ vệ sinh cá nhân, xây dựng lối sống lành mạnh và hạn chế tiếp xúc nguồn bệnh. Áp dụng đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ mắc cúm, nâng cao sức đề kháng và duy trì cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

Vì sao phòng ngừa cảm cúm lại quan trọng?

Phòng ngừa cảm cúm đóng vai trò cực kỳ quan trọng vì cúm là bệnh lây lan nhanh qua đường hô hấp và ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt ở người có sức đề kháng yếu. Khi chủ động phòng bệnh, cơ thể sẽ tăng cường miễn dịch, giúp hạn chế nguy cơ virus xâm nhập và giảm khả năng mắc cúm trong mùa dịch.

Việc phòng ngừa không chỉ giúp bảo vệ cá nhân mà còn góp phần ngăn chặn sự lây lan trong cộng đồng, nhất là ở những nơi đông người. Cúm có thể gây ra nhiều biến chứng như viêm phổi, kiệt sức, suy giảm sức khỏe kéo dài. Vì vậy, việc chuẩn bị một nền tảng thể lực tốt và duy trì giữ vệ sinh cá nhân, giữ ấm cơ thể hay duy trì các thói quen lành mạnh luôn có ý nghĩa quan trọng.

Ngoài ra, cúm có thể tái nhiễm nhiều lần do virus liên tục biến đổi, nên nâng cao khả năng đề kháng và tạo thói quen bảo vệ cơ thể mỗi ngày giúp giảm thiểu tối đa rủi ro. Về lâu dài, việc chủ động phòng cúm còn giúp tiết kiệm thời gian, chi phí điều trị và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Những đối tượng cần đặc biệt chú ý phòng cảm cúm

Không phải ai mắc cảm cúm cũng gặp biến chứng nặng, nhưng có một số nhóm người lại rất dễ bị ảnh hưởng nghiêm trọng do hệ miễn dịch yếu hoặc cơ thể không đủ khả năng chống lại virus. Vì thế, việc chủ động phòng ngừa ở các đối tượng này càng quan trọng hơn.

• Trẻ nhỏ, đặc biệt dưới 5 tuổi: Hệ miễn dịch của trẻ còn non nớt, khả năng chống lại virus cúm kém hơn người lớn. Trẻ dễ sốt cao, co giật, viêm phổi hoặc mất nước nếu không được chăm sóc đúng cách.

• Phụ nữ mang thai: Khi mang thai, hệ miễn dịch và khả năng hô hấp của mẹ bị thay đổi, khiến mẹ nhạy cảm hơn với virus. Cúm trong thai kỳ có thể gây mệt mỏi, sốt cao và ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. 

• Người cao tuổi: Những người trên 60 tuổi thường có sức đề kháng giảm sút và nhiều bệnh lý nền. Nếu bị cúm, họ dễ gặp biến chứng như viêm phổi, suy hô hấp hoặc bệnh trở nặng nhanh chóng. 

• Người có bệnh nền mãn tính: Bao gồm người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn, suy giảm miễn dịch… Những bệnh này khiến cơ thể yếu hơn, virus cúm dễ tấn công và khiến tình trạng bệnh hiện tại trở nên nghiêm trọng hơn.

• Người có hệ miễn dịch suy yếu: Những người đang điều trị ung thư, dùng thuốc ức chế miễn dịch, ghép tạng hoặc mắc các bệnh suy giảm miễn dịch bẩm sinh có nguy cơ cao bị cúm nặng. 

• Người làm việc trong môi trường đông người: Giáo viên, nhân viên y tế, nhân viên văn phòng, người bán hàng… thường xuyên tiếp xúc nhiều người nên nguy cơ lây nhiễm cúm cao hơn.

10 cách phòng ngừa cảm cúm hiệu quả nhất

Sau khi hiểu được tầm quan trọng của việc phòng tránh cúm và những nhóm người dễ bị ảnh hưởng nặng nề, điều tiếp theo bạn cần làm là áp dụng đúng các biện pháp bảo vệ cơ thể khỏi virus. Dưới đây là 10 cách phòng ngừa cảm cúm hiệu quả nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện dễ dàng để bảo vệ bản thân và gia đình.

Tiêm vaccine cúm hằng năm

Tiêm phòng cúm hằng năm là biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhất mà các chuyên gia y tế luôn khuyến cáo. Virus cúm có khả năng biến đổi liên tục theo từng mùa, vì vậy tiêm vắc xin định kỳ mỗi năm giúp cơ thể nhận diện chủng virus mới và tạo hàng rào bảo vệ vững chắc hơn.

Việc tiêm phòng giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc cúm, đồng thời giảm mức độ nặng nếu chẳng may nhiễm bệnh. Đây là biện pháp quan trọng với trẻ nhỏ, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và những người có bệnh nền.

Vaccine cúm an toàn, phù hợp cho nhiều độ tuổi, và nên được thực hiện vào đầu mùa cúm (khoảng tháng 9 – 11 hằng năm) để cơ thể có thời gian tạo kháng thể. Tiêm phòng đầy đủ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ lây lan trong cộng đồng và góp phần hạn chế bùng phát dịch cúm theo mùa.

Giữ vệ sinh cá nhân đúng cách

Giữ vệ sinh cá nhân đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn sự lây lan của virus cúm. Hãy rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn trong ít nhất 20 giây, đặc biệt sau khi ho, hắt hơi, đi vệ sinh hoặc chạm vào bề mặt công cộng. 

Bên cạnh đó, tránh đưa tay lên mắt, mũi, miệng để giảm nguy cơ virus xâm nhập. Việc giữ cơ thể sạch sẽ giúp loại bỏ mầm bệnh và hạn chế lây nhiễm trong gia đình.

Đeo khẩu trang đúng cách

Khẩu trang giúp ngăn giọt bắn, chặn đứng con đường lây truyền chính của virus cúm. Hãy sử dụng khẩu trang khi ra ngoài, nơi đông người, môi trường kín hoặc phải tiếp xúc với người bệnh

Bạn cần đeo khẩu trang đúng cách: che kín mũi miệng, không chạm tay vào mặt ngoài khẩu trang và thay khẩu trang mới khi bị ẩm. Đây là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả cao trong mùa cúm.

Tăng sức đề kháng qua dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân đối, giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên. Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin C, vitamin A, kẽm, protein như cam quýt, rau xanh đậm, cá hồi, trứng, thịt nạc, sữa chua… Ngoài ra, bổ sung thực phẩm bổ dưỡng như gừng, tỏi, nghệ cũng giúp hỗ trợ sức khỏe tốt hơn trong mùa dịch.

Giữ ấm cơ thể khi thời tiết thay đổi

Thời tiết lạnh hoặc thay đổi đột ngột khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, tạo điều kiện cho virus phát triển. Hãy giữ ấm cơ thể, đặc biệt là cổ, ngực, bàn chân và tai, bởi đây là những vùng nhạy cảm với gió lạnh. Mặc quần áo phù hợp theo từng điều kiện thời tiết để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, giảm nguy cơ bị cảm cúm.

Tập luyện thể thao đều đặn

Thường xuyên vận động giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao thể lực. Chỉ cần 20–30 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội là đủ để tăng sức đề kháng. Vận động đều đặn còn giúp tinh thần thoải mái và ngủ sâu hơn, kích thích hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Ngủ đủ giấc và giảm stress

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi và tạo ra nhiều tế bào miễn dịch hơn. Mỗi người trưởng thành nên ngủ 7–8 giờ mỗi đêm, trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn tùy độ tuổi. 

Bên cạnh đó, hãy hạn chế căng thẳng bằng cách thư giãn, thiền nhẹ, hít thở sâu hoặc duy trì sở thích cá nhân. Kiểm soát stress tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và chống chọi với virus cúm hiệu quả hơn.

Uống đủ nước và tránh để cơ thể khô

Cung cấp đủ nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm của niêm mạc mũi họng, tạo “lá chắn” tự nhiên chống lại virus. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước ấm, trà gừng, nước chanh mật ong hoặc các loại nước điện giải khi hoạt động nhiều. 

Giữ môi trường sống sạch và thông thoáng

Virus cúm tồn tại lâu trong môi trường ẩm thấp, kém thông thoáng. Vì vậy, hãy lau dọn nhà cửa, sát khuẩn bề mặt hay chạm đến thường xuyên như tay nắm cửa, bàn ghế, điện thoại… Đồng thời, mở cửa sổ để không khí lưu thông, giảm sự tích tụ mầm bệnh. Một môi trường sạch sẽ giúp hạn chế tối đa khả năng lây lan virus.

Tránh tiếp xúc gần với người đang mắc cúm

Khi có người bệnh trong gia đình hoặc nơi làm việc, hãy giữ khoảng cách an toàn, không dùng chung đồ cá nhân, rửa tay sau tiếp xúc và đeo khẩu trang đúng cách. Virus cúm có thể lây lan rất nhanh, đặc biệt trong không gian kín, vì vậy hạn chế tiếp xúc là biện pháp hiệu quả để bảo vệ bản thân và trẻ nhỏ.

>>>Xem thêm:

• Mẹo trị cảm cúm nghẹt mũi hiệu quả không dùng thuốc
• Bị cảm cúm có nên tắm gội không? Hướng dẫn tắm an toàn

Cảm cúm là bệnh phổ biến nhưng hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh. Khi áp dụng đúng và đủ các biện pháp như tiêm phòng cúm hằng năm, giữ vệ sinh cá nhân, sử dụng khẩu trang, tăng cường miễn dịch, ngủ đủ giấc, giữ ấm cơ thể hay tránh tiếp xúc nơi đông người, bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh cũng như hạn chế biến chứng nguy hiểm.