Cách chăm sóc mắt cận mỗi ngày để duy trì thị lực và hạn chế tăng

Cận thị nếu không chăm sóc đúng cách sẽ nhanh chóng tăng độ, gây mỏi mắt, đau đầu và giảm chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới CPC1 Hà Nội đây sẽ bật mí cách chăm sóc mắt cận mỗi ngày giúp duy trì thị lực, giảm tình trạng mỏi mắt và hỗ trợ điều tiết tự nhiên. Từ thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng cho mắt đến tập thể dục mắt đều được hướng dẫn chi tiết và dễ áp dụng.

Mắt cận là gì? Nguyên nhân và hậu quả nếu không chăm sóc đúng cách

Cận thị là một tật khúc xạ phổ biến khiến mắt chỉ nhìn rõ các vật ở gần, trong khi hình ảnh ở xa trở nên mờ nhòe. Tình trạng này xảy ra khi nhãn cầu quá dài hoặc giác mạc cong quá mức, làm cho ánh sáng hội tụ trước võng mạc thay vì đúng trên nó.

Nguyên nhân gây cận thị có thể bao gồm yếu tố di truyền, môi trường học tập hay làm việc thiếu ánh sáng, thói quen đọc sách quá gần, sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài và thiếu vận động thị giác.

Một số nguyên nhân phổ biến khiến tật cận thị gia tăng hiện nay có thể kể đến như:

• Làm việc hoặc học tập trong không gian làm việc không phù hợp như thiếu ánh sáng hoặc ánh sáng chói.

• Giữ khoảng cách khi đọc quá gần so với mắt.

• Không điều chỉnh ánh sáng hợp lý khi làm việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử.

• Không giảm tiếp xúc màn hình điện thoại, máy tính trong thời gian dài.

• Thiếu các hoạt động tập luyện thị lực để giúp mắt điều tiết tốt hơn.

• Không có giấc ngủ đủ giấc mỗi ngày khiến mắt không được phục hồi.

Hậu quả nếu không chăm sóc mắt cận đúng cách là rất nghiêm trọng. Mắt có thể tăng độ nhanh, gây mỏi mắt, đau đầu, giảm khả năng tập trung, thậm chí dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như thoái hóa võng mạc, bong võng mạc ở độ cận cao.

Dấu hiệu mắt cận đang bị “quá tải” và có nguy cơ bị tăng độ

Khi mắt cận hoạt động quá mức mà không được nghỉ ngơi hay chăm sóc đúng cách, chúng sẽ gửi đến bạn những dấu hiệu cảnh báo sớm. Nếu không kịp thời nhận biết và điều chỉnh, thị lực sẽ suy giảm, dẫn đến tăng độ cận nhanh chóng, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập và làm việc.

Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến cho thấy mắt cận đang bị quá tải:

• Mỏi mắt, đau đầu, nhức quanh hốc mắt: Cảm giác nhức mỏi ở vùng quanh mắt, trán hoặc thái dương xuất hiện thường xuyên sau thời gian dài nhìn màn hình hoặc sách vở là dấu hiệu mắt đang phải làm việc quá sức. Đây là phản ứng rõ rệt nhất của việc không bảo vệ mắt đúng cách.

• Mắt khô, rát hoặc chảy nước mắt: Khi mắt phải nhìn gần liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là trong môi trường điều hòa hoặc ánh sáng không phù hợp, bạn dễ gặp hiện tượng mắt bị khô, ngứa rát, thậm chí là chảy nước mắt sống – dấu hiệu rối loạn điều tiết.

• Nhìn mờ, khó tập trung, mỏi khi chuyển tầm nhìn xa - gần: Khó khăn trong việc điều tiết giữa các vật gần – xa có thể cho thấy khả năng điều tiết thị lực đang giảm. Nếu đeo kính không đúng quy cách (sai độ, gọng kính lệch…), tình trạng này sẽ nặng hơn.

• Cần đưa vật thể gần hơn để nhìn rõ: Nếu bạn có thói quen giữ khoảng cách khi đọc quá gần hoặc ngày càng phải đưa điện thoại/sách sát mắt hơn để nhìn rõ  hơn. Đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy mắt đang có nguy cơ tăng độ.

• Dễ bị chói mắt, nhạy cảm với ánh sáng: Ánh sáng quá mạnh hoặc thay đổi đột ngột khiến mắt bị chói, khó thích nghi là biểu hiện mắt đang yếu. Đây là lúc bạn cần nghiêm túc xem lại cách điều chỉnh ánh sáng trong môi trường làm việc hoặc học tập.

• Không ngủ đủ giấc, mắt mờ hơn vào sáng sớm: Thiếu ngủ khiến mắt không được nghỉ ngơi, làm giảm khả năng phục hồi của thị giác. Dần dần, mắt sẽ mờ, kém linh hoạt trong điều tiết.

12 cách chăm sóc mắt cận thị đúng cách tại nhà

Việc chăm sóc đôi mắt đúng cách không chỉ giúp bảo vệ mắt khỏi tình trạng khô mỏi, mà còn làm chậm sự phát triển độ cận. Dưới đây là 10 bí quyết chăm sóc mắt cận thị để hỗ trợ đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày.

Tuân thủ quy tắc 20-20-20

Làm việc lâu với màn hình? Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vật cách 6m trong 20 giây để giảm tiếp xúc màn hình, giúp giảm căng thẳng thị lực và hạn chế tăng độ.

Tạo không gian làm việc phù hợp

Góc học tập và làm việc cần đảm bảo không gian làm việc phù hợp với ánh sáng đầy đủ, tránh ánh sáng chói. Giữ khoảng cách khi đọc và đặt màn hình cách mắt 40–75cm, ở góc thấp hơn tầm mắt khoảng 10–20 độ.

Ăn đúng để mắt khỏe

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là nền tảng của đôi mắt sáng khỏe. Hãy bổ sung thực phẩm cho mắt khỏe giàu vitamin A, lutein, omega-3 như cà rốt, cá hồi, rau xanh, cam quýt để hỗ trợ chức năng điều tiết tự nhiên.

Đeo kính đúng quy cách

Không phải cứ đeo kính là xong. Đeo kính đúng quy cách – đúng độ cận, thay kính định kỳ sẽ giúp mắt không bị căng quá mức. Đừng quên chọn kính chống tia UV khi ra ngoài nắng.

Tập luyện thị lực mỗi ngày

Các bài tập mắt như nhìn gần – xa, xoay mắt, massage quanh hốc mắt không làm giảm độ cận nhưng giúp tập luyện thị lực, tăng cường tuần hoàn và thư giãn cơ mi hiệu quả.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho toàn bộ cơ thể mà còn giúp đôi mắt phục hồi sau ngày dài làm việc. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ để mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Giảm tiếp xúc ánh sáng xanh

Điều chỉnh độ sáng màn hình và sử dụng kính lọc ánh sáng xanh sẽ giúp điều chỉnh ánh sáng và bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương do ánh sáng xanh gây ra.

Giữ khoảng cách khi học tập và đọc sách

Khoảng cách tối thiểu từ sách vở đến mắt nên duy trì ở mức 30–35cm, còn khoảng cách từ màn hình máy tính đến mắt khoảng 50 cm. Tránh đọc sách khi đang nằm hoặc trên phương tiện di chuyển để hạn chế sai lệch điều tiết.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt hợp lý

Đôi mắt khô mỏi, đau nhức do phải điều tiết quá lâu cần được cấp ẩm kịp thời. Các loại nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt phù hợp giúp làm dịu mắt, nhất là khi làm việc lâu với màn hình.

Một trong những sản phẩm chăm sóc mắt cận được chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng là Hexami Newlight Plus - dung dịch nhỏ mắt thế hệ mới đến từ CPC1 Hà Nội. Sản phẩm chứa vitamin B6 và B12, là những dưỡng chất giúp cải thiện khả năng điều tiết và thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở mắt. Nhờ đó, giảm khô mỏi, mờ mắt, rất phù hợp với người bị cận.

Khám mắt định kỳ

Đừng chờ đến khi nhìn mờ mới đi khám. Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các bất thường thị lực và điều chỉnh phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Tăng cường hoạt động ngoài trời

Hoạt động ngoài trời ít nhất 2 giờ mỗi ngày không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp giảm nguy cơ cận thị, nhờ ánh sáng tự nhiên kích thích sự phát triển lành mạnh của võng mạc.

Kiểm soát độ cận bằng Atropine liều thấp

Một trong những phương pháp hiện đại được nhiều bác sĩ nhãn khoa tin dùng hiện nay là sử dụng thuốc nhỏ mắt atropine liều thấp nhằm giảm tiến triển cận thị ở mọi lứa tuổi. Thuốc nhỏ mắt Atropine với nồng độ 0.01% - 0.05% có khả năng kiểm soát tiến trình tăng độ cận một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn nếu dùng đúng liều.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm thuốc nhỏ mắt Atropine liều thấp để làm chậm tiến triển cận thị cho trẻ em hoặc người trưởng thành, Myodrops của CPC1 Hà Nội là một lựa chọn đáng tin cậy. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại BFS (Blow-Fill-Seal) - công nghệ đóng gói vô trùng tiên tiến, đảm bảo chất lượng và độ an toàn cao.

Myodrops có đa dạng nồng độ từ 0,01%; 0,025% đến 0,05% phù hợp cho từng đpois tượng cụ thể. Điểm cộng lớn của Myodrops là thiết kế dạng tép đơn liều, không chứa chất bảo quản, cực kỳ an toàn khi sử dụng lâu dài, ngay cả với trẻ nhỏ hoặc người có đôi mắt nhạy cảm.

Những lưu ý “vàng” về mắt cận mà bạn không nên bỏ qua

Cận thị ở trẻ em thường tiến triển nhanh hơn người lớn do đôi mắt vẫn đang trong quá trình phát triển. Nếu không được chăm sóc đúng cách, nguy cơ tăng độ cận nhanh chóng là rất cao. Một số dấu hiệu cảnh báo mà phụ huynh cần lưu ý bao gồm: trẻ nheo mắt thường xuyên, đau đầu sau giờ học, giảm khả năng tập trung và ngồi quá gần màn hình khi xem TV.

Đáng lo ngại là nhiều người vẫn đang hiểu sai về cận thị, dẫn đến việc áp dụng các biện pháp chăm sóc mắt không hiệu quả. Dưới đây là 4 hiểu lầm phổ biến cần tránh:

• Đeo kính sẽ khiến mắt “lệ thuộc” và làm tăng độ cận: Đeo kính đúng quy cách giúp mắt nhìn rõ và giảm mỏi, hoàn toàn không làm mắt yếu đi.

• Tập mắt có thể chữa khỏi hoàn toàn cận thị: Tập luyện thị lực có thể hỗ trợ giảm căng thẳng mắt, nhưng không thể làm giảm độ cận đã có.

• Ăn nhiều cà rốt sẽ cải thiện thị lực một cách rõ rệt: Cà rốt chứa vitamin A tốt cho mắt, nhưng cần kết hợp đa dạng thực phẩm cho mắt khỏe như rau xanh, cá, trứng,...

• Cận thị sẽ tự khỏi khi lớn lên: Đây là quan niệm sai. Nếu không kiểm soát, cận thị có thể tăng độ liên tục, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Chăm sóc mắt cận không chỉ là việc đeo kính đúng số mà còn là một quá trình toàn diện, đòi hỏi bạn duy trì thói quen tốt chăm sóc mắt đẹp mỗi ngày: từ việc điều chỉnh ánh sáng khi học và làm việc, giữ khoảng cách khi đọc, tập luyện thị lực, giảm tiếp xúc màn hình điện tử, ăn uống đầy đủ thực phẩm cho mắt khoẻ, đến việc ngủ đủ giấc, đeo kính đúng quy cách và kiểm tra sức khoẻ định kỳ.

>>>Xem thêm:

• Cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng tránh mỏi và khô rát
• Bật mí cách mát xa mắt cho đỡ mỏi sau nhiều giờ nhìn màn hình

Việc thực hiện đều đặn những biện pháp này không chỉ giúp bảo vệ mắt, duy trì thị lực ổn định, mà còn góp phần làm chậm quá trình tăng độ cận, bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh lâu dài. Hãy bắt đầu thay đổi từ những điều nhỏ nhất vì một đôi mắt sáng khỏe hôm nay và cả mai sau.