Chống mỏi mắt khi dùng máy tính: 10 giải pháp hiệu quả dân văn phòng nên biết

Mỏi mắt là “căn bệnh văn phòng” ai cũng từng trải qua, nhưng không phải ai cũng biết cách xử lý đúng. Đừng để đôi mắt của bạn phải chịu đựng âm thầm. Trong bài viết này, Dược phẩm CPC1 Hà Nội mách bạn 10 giải pháp chống mỏi mắt khi dùng máy tính cực dễ áp dụng giúp mắt sáng khỏe, làm việc năng suất hơn mỗi ngày.

Vì sao bạn bị mỏi mắt khi dùng máy tính?

Khi làm việc lâu với máy tính, mắt bạn phải liên tục điều tiết để nhìn rõ màn hình. Điều này khiến các cơ mắt hoạt động quá mức, dẫn đến mỏi mệt. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình cũng là “thủ phạm” gây khô mắt, kích ứng và làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Thêm vào đó, thói quen ít chớp mắt khi tập trung, ngồi sai tư thế hoặc khoảng cách màn hình không phù hợp cũng khiến tình trạng mỏi mắt trở nên nghiêm trọng hơn. 

Môi trường làm việc có ánh sáng không đều, điều hòa quá lạnh hay không khí khô cũng góp phần khiến mắt dễ bị tổn thương. Nếu không cải thiện sớm, mỏi mắt kéo dài có thể ảnh hưởng đến thị lực và chất lượng công việc hằng ngày. Hiểu đúng nguyên nhân là bước đầu để bảo vệ đôi mắt của bạn trước những tác động âm thầm từ công nghệ.

Hậu quả nếu để mắt tiếp xúc máy tính quá nhiều

Có rất nhiều hậu quả khi để mắt tiếp xúc máy tính quá nhiều như:

• Khô và mỏi mắt: Giảm số lần chớp mắt khiến mắt không đủ độ ẩm, dễ khô rát, cộm, nhức.

• Giảm thị lực tạm thời: Mắt bị nhòe, khó tập trung khi nhìn gần hoặc nhìn xa.

• Đau đầu, căng thẳng: Làm việc liên tục khiến hệ thần kinh thị giác bị quá tải, dễ gây đau đầu, stress.

• Tăng nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình (CVS): Bao gồm nhiều triệu chứng như mỏi mắt, nhìn mờ, chảy nước mắt, nhạy cảm ánh sáng…

• Giảm hiệu suất làm việc: Mắt mệt mỏi kéo theo tâm trạng giảm sút, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và năng suất công việc.

Các cách chống mỏi mắt khi dùng máy tính hiệu quả

Làm việc trước màn hình máy tính không thể tránh khỏi, nhưng nhức mỏi mắt thì hoàn toàn có thể phòng ngừa. Dưới đây là những cách đơn giản mà hiệu quả giúp bạn giữ đôi mắt luôn khỏe mạnh trong suốt ngày dài.

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Quy tắc 20-20-20 là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để chống mỏi mắt khi dùng máy tính. Cứ sau mỗi 20 phút làm việc, bạn hãy nhìn xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Thói quen này giúp mắt được thư giãn, giảm căng thẳng cho cơ điều tiết và hạn chế tình trạng khô, nhức mắt do nhìn gần quá lâu. 

Điều chỉnh chế độ hiển thị màn hình

Bạn hãy đảm bảo độ sáng màn hình vừa phải, tương ứng với ánh sáng môi trường xung quanh, không quá sáng gây chói, cũng không quá tối làm mắt phải điều tiết nhiều. Ngoài ra, bạn nên tăng kích thước chữ vừa đủ để dễ đọc và chọn màu nền dịu mắt như trắng ngà hoặc xám nhạt. Nếu có thể, bạn hãy bật chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc dùng phần mềm hỗ trợ để hạn chế ánh sáng xanh gây hại cho mắt và giúp ngủ ngon hơn sau khi làm việc.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Kính chống ánh sáng xanh là giải pháp hữu ích dành cho người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính, điện thoại. Loại kính này có công dụng lọc bớt ánh sáng xanh. Khi đeo kính, mắt sẽ được bảo vệ khỏi tác động liên tục của ánh sáng nhân tạo, giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt và cải thiện sự tập trung. Đặc biệt, những ai làm việc vào ban đêm hoặc trong môi trường ánh sáng mạnh càng nên sử dụng kính chống ánh sáng xanh để hỗ trợ chăm sóc thị lực lâu dài.

Giữ khoảng cách và tư thế ngồi đúng

Giữ đúng khoảng cách và tư thế khi làm việc với máy tính giúp giảm áp lực lên mắt và hạn chế tình trạng mỏi cổ, vai gáy. Mắt nên cách màn hình từ 50 - 70 cm, vị trí màn hình thấp hơn tầm mắt khoảng 10 - 15 độ để mắt nhìn xuống nhẹ nhàng, tránh phải căng lên. Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, hai chân đặt vững trên sàn và khuỷu tay tạo góc vuông sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng đau mỏi toàn thân. 

Chớp mắt thường xuyên, dùng nước nhỏ mắt nhân tạo

Khi tập trung làm việc, nhiều người thường quên chớp mắt, khiến mắt dễ bị khô, cộm và mỏi. Việc chớp mắt thường xuyên giúp giữ ẩm cho bề mặt nhãn cầu, làm sạch bụi bẩn và duy trì độ trơn tự nhiên. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước nhỏ mắt nhân tạo để bổ sung độ ẩm, đặc biệt trong môi trường máy lạnh hoặc làm việc liên tục nhiều giờ. 

Tập thể dục cho mắt trong giờ làm việc

Tập thể dục cho mắt là cách đơn giản giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt khi phải làm việc liên tục trước màn hình. Bạn có thể thử các bài tập nhẹ như đảo mắt theo hình tròn, nhìn lên, xuống, trái, phải, hoặc nhắm mắt lại trong vài giây rồi mở ra từ từ. Những bài tập nhỏ này nên thực hiện mỗi 1 - 2 giờ sẽ giúp mắt được thư giãn, tăng khả năng điều tiết và hạn chế tình trạng mỏi, nhức.

Nghỉ giải lao ngắn giữa giờ

Nghỉ giải lao ngắn giữa giờ là giải pháp giúp chống mỏi mắt khi dùng máy tính hiệu quả. Sau mỗi 1 - 2 giờ làm việc liên tục, bạn nên dành 5 - 10 phút để đứng dậy đi lại, thư giãn cơ thể và cho mắt nghỉ ngơi khỏi màn hình. Việc rời mắt khỏi máy tính giúp cơ mắt được thả lỏng, giảm áp lực điều tiết và hạn chế tình trạng khô rát, nhức mắt. Ngoài ra, thời gian nghỉ ngắn còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng tinh thần và làm mới lại năng lượng cho phần còn lại của ngày làm việc.

Điều chỉnh ánh sáng môi trường làm việc

Ánh sáng môi trường ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thị giác khi làm việc với máy tính. Ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu đều khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến mỏi và nhức. Hãy bố trí nguồn sáng hợp lý, ưu tiên ánh sáng tự nhiên ban ngày, kết hợp đèn chiếu sáng gián tiếp hoặc đèn bàn vào buổi tối. Tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình gây chói hoặc phản quang. Nếu làm việc gần cửa sổ, nên dùng rèm để điều chỉnh cường độ ánh sáng phù hợp. Môi trường có ánh sáng hài hòa giúp mắt hoạt động thoải mái và tập trung tốt hơn.

Sắp xếp lại khu vực làm việc khoa học

Sắp xếp khu vực làm việc một cách khoa học giúp tăng hiệu suất và giảm áp lực cho mắt và cơ thể. Hãy đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút để mắt không phải căng lên. Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50 - 70 cm, bàn ghế nên điều chỉnh phù hợp với chiều cao cơ thể. Bố trí bàn làm việc gần nguồn sáng tự nhiên và tránh ánh sáng hắt trực tiếp vào màn hình. 

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực và giảm nguy cơ mỏi mắt. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E và khoáng chất giúp bảo vệ võng mạc và làm chậm quá trình lão hóa mắt. Các loại thực phẩm tốt cho mắt bao gồm cà rốt, rau xanh đậm, cá hồi, cá thu, trứng, các loại hạt và trái cây có màu sắc tươi sáng như cam, việt quất. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp mắt duy trì độ ẩm tự nhiên, hạn chế khô và mỏi mắt khi làm việc lâu với máy tính. 

>>>Xem thêm:

• Vì sao mắt bị mỏi? Top nguyên nhân mỏi mắt bạn nên biết
• Mỏi mắt nên làm gì? 12 cách giảm nhức - mỏi mắt hiệu quả ngay

Trên đây là 10 giải pháp giúp chống mỏi mắt khi dùng máy tính đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Mỏi mắt khi dùng máy tính là tình trạng phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn biết rõ các vấn đề về mắt, cách chăm sóc mắt và sử dụng thuốc nhỏ mắt đúng cách. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng sản phẩm nhỏ mắt Hexami Newlight Plus của Dược phẩm CPC1 Hà Nội. Sản phẩm chứa các dưỡng chất thiết yếu như vitamin B12 và vitamin B6 giúp nuôi dưỡng mắt từ bên trong, hỗ trợ chống ánh sáng xanh và duy trì đôi mắt sáng khỏe, tinh anh trong thời đại số.