Mỏi mắt nên làm gì? 12 cách giảm nhức - mỏi mắt hiệu quả ngay

Áp lực công việc, dùng máy tính, điện thoại liên tục hay mất ngủ kéo dài gây nên tình trạng mỏi mắt. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ suy giảm thị lực nếu không được chăm sóc kịp thời. Vậy mỏi mắt nên làm gì? Trong bài viết này, Dược CPC1 Hà Nội sẽ chia sẻ 12 cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp bạn giảm mỏi mắt ngay tại nhà.

Áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20

Khi làm việc liên tục với máy tính hay điện thoại, mắt bạn phải điều tiết không ngừng, dễ dẫn đến khô, mỏi và nhức. Quy tắc 20-20-20 là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm căng thẳng cho mắt. Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Việc này giúp mắt được thư giãn, phục hồi khả năng điều tiết và giảm nguy cơ mỏi mắt mãn tính.

Giữ khoảng cách thích hợp với màn hình

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt là ngồi quá gần màn hình khi làm việc hoặc giải trí. Để hạn chế điều này, bạn nên duy trì khoảng cách từ 50 - 70cm giữa mắt và màn hình máy tính, tương đương chiều dài một cánh tay. Màn hình nên được đặt thấp hơn tầm mắt khoảng 10 - 20 cm để mắt không phải điều tiết quá mức. 

Không gian làm việc đủ ánh sáng

Mỏi mắt nên làm gì là nỗi băn khoăn của nhiều người, nhất là nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên khi tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử. Ánh sáng không phù hợp khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dễ dẫn đến mỏi, nhức và khô mắt. Để bảo vệ thị lực, bạn nên làm việc ở nơi có ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng nhân tạo dịu, đều và không gây lóa. Tránh để nguồn sáng chiếu trực tiếp vào mắt hoặc phản chiếu lên màn hình, gây chói và nhức mắt. Nếu làm việc vào ban đêm, nên dùng đèn bàn có ánh sáng vàng ấm, đặt lệch bên trái (nếu bạn thuận tay phải) để hạn chế bóng đổ. 

Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp

Màn hình quá sáng hoặc quá tối đều khiến mắt phải liên tục điều chỉnh để thích nghi, lâu dần dẫn đến mỏi mắt, khô mắt và giảm thị lực. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình tương đồng với ánh sáng môi trường xung quanh, không quá chói khi làm việc ban ngày và không quá tối khi làm việc ban đêm. Ngoài ra, hãy tăng độ tương phản và chọn kích cỡ chữ phù hợp để mắt dễ đọc, hạn chế căng thẳng. 

Massage mắt nhẹ nhàng mỗi ngày 2 - 3 giờ

Sau nhiều giờ làm việc, các cơ quanh mắt trở nên căng thẳng, tuần hoàn máu kém khiến bạn cảm thấy nặng mắt, nhức mỏi. Việc massage mắt nhẹ nhàng mỗi ngày 2 - 3 giờ giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ mắt và giảm cảm giác mỏi hiệu quả. Bạn có thể dùng đầu ngón tay xoay tròn quanh vùng hốc mắt, ấn nhẹ hai bên thái dương, hoặc day nhẹ điểm giữa hai chân mày trong 1 - 2 phút. 

Tập thể dục cho mắt

Cũng như cơ thể, đôi mắt của bạn cũng cần được “vận động” để duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh. Tập thể dục cho mắt là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm mỏi, cải thiện khả năng điều tiết và phòng ngừa suy giảm thị lực. Bạn có thể áp dụng bài tập đơn giản như đảo mắt theo vòng tròn, nhìn sang trái - phải -  lên -  xuống trong 5 - 10 giây, hoặc tập trung nhìn gần rồi nhìn xa luân phiên. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, đặc biệt sau khi làm việc với màn hình lâu, sẽ giúp mắt thư giãn, giảm căng cơ và tăng độ tập trung. Chỉ vài phút mỗi lần tập, đôi mắt bạn sẽ thấy “dễ chịu” hơn rất nhiều.

Chườm ấm vùng mắt

Mỏi mắt nên làm gì? Chườm ấm vùng mắt là phương pháp tự nhiên giúp thư giãn các cơ quanh mắt, kích thích tuyến lệ hoạt động. Bạn chỉ cần dùng khăn sạch ngâm nước ấm, vắt ráo rồi đắp lên mắt trong 5 - 10 phút. Hơi ấm dịu nhẹ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm quầng thâm và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn nếu thực hiện vào buổi tối. Đây là mẹo đơn giản, dễ làm tại nhà nhưng mang lại cảm giác dễ chịu rõ rệt cho đôi mắt mệt mỏi.

Đắp túi trà lọc mát

Túi trà lọc được xem như "vị cứu tinh" cho đôi mắt mỏi và sưng nhẹ. Sau khi pha trà (nên dùng trà xanh hoặc trà hoa cúc), bạn để túi trà nguội bớt rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 10 - 15 phút. Sau đó, đắp trực tiếp túi trà lên vùng mắt trong 5 - 10 phút. Chất chống oxy hóa và tannin có trong trà giúp giảm viêm, làm dịu mắt, giảm bọng và quầng thâm rõ rệt. 

Dùng nước mắt nhân tạo

Mắt khô, cay và mỏi sau thời gian dài làm việc, học tập hoặc tiếp xúc với màn hình là tình trạng phổ biến hiện nay. Nước mắt nhân tạo giúp bổ sung độ ẩm và làm dịu các triệu chứng khó chịu. Sản phẩm này thường chứa các thành phần tương tự nước mắt tự nhiên, không chứa chất bảo quản nên an toàn khi dùng hằng ngày. Bạn nên chọn loại nước mắt nhân tạo phù hợp với tình trạng mắt, nhỏ 1 - 2 giọt/lần khi cảm thấy khô, rát hoặc mỏi mắt. 

Bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc nhỏ mắt Hexami Newlight Plus của Dược phẩm CPC1 Hà Nội. Sản phẩm với công thức chuyên biệt giúp tăng cường thị lực, giảm mỏi mắt, khô mắt và nuôi dưỡng mắt sáng khỏe. Sản phẩm chứa các thành phần tốt cho mắt như vitamin B6 và vitamin B12 phù hợp cho người thường xuyên làm việc với màn hình hay học tập cường độ cao. 

Đeo mắt kính phù hợp

Đeo kính không đúng độ hoặc không phù hợp với nhu cầu sử dụng là nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt, nhức đầu và suy giảm thị lực. Nếu bạn bị cận, loạn hay viễn thị, việc đeo kính đúng độ, đúng trục và đúng mục đích sẽ giúp mắt điều tiết dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng căng cơ mắt. Ngoài ra, bạn nên chọn kính có tráng lớp chống ánh sáng xanh để giảm tác hại từ thiết bị điện tử.

Cải thiện chất lượng không khí nơi làm việc

Không khí khô, nhiều bụi hoặc điều hòa lạnh quá mức có thể khiến mắt bạn dễ bị khô, kích ứng và mỏi hơn bình thường. Chính vì thế, bạn nên duy trì độ ẩm không khí lý tưởng từ 40 - 60% bằng cách sử dụng máy tạo ẩm, đặt chậu cây xanh hoặc bát nước nhỏ gần khu vực làm việc. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên vệ sinh bàn làm việc, máy tính và giữ không gian thông thoáng để hạn chế bụi mịn và vi khuẩn. 

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Một chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe thị lực. Để giảm mỏi mắt và ngăn ngừa suy giảm thị lực, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin và omega - 3. Các dưỡng chất này có nhiều trong cà rốt, rau xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, trứng, cá hồi, quả mọng và hạt óc chó. Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp duy trì độ ẩm cho mắt, hạn chế tình trạng mỏi mắt hiệu quả. 

>>>Xem thêm:

• Vì sao mắt bị mỏi? Top nguyên nhân mỏi mắt bạn nên biết
• Chống mỏi mắt khi dùng máy tính: 10 giải pháp hiệu quả dân văn phòng nên biết

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Mỏi mắt nên làm gì?”. Tình trạng mỏi mắt kéo dài lâu ngày không thuyên giảm có thể là dấu hiệu cảnh báo thị lực đang suy giảm. Do đó, bạn nên để ý các vấn đề về mắt thường gặp và chăm sóc mắt ngay hôm nay để hạn chế hệ lụy khôn lường về sau. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về thuốc nhỏ mắt Hexami Newlight Plus, hãy liên hệ ngay Dược phẩm CPC1 Hà Nội để được tư vấn ngay nhé!