Vì sao mắt bị mỏi? Top nguyên nhân mỏi mắt bạn nên biết

Bạn có từng cảm thấy mắt cay, nhức mỏi, mờ mờ sau một ngày dài làm việc hay học tập? Đó chính là dấu hiệu của mỏi mắt. Tình trạng này rất phổ biến có thể do nhiều lý do khác nhau. Đôi mắt cũng như cơ thể, cần được nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách để luôn sáng khỏe mỗi ngày. Cùng Shop CPC1 Hà Nội tìm hiểu nguyên nhân mỏi mắt trong bài viết sau đây. 

Mỏi mắt là gì? Vì sao cần tìm đúng nguyên nhân?

Mỏi mắt ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng đời sống hằng ngày. Vậy nguyên nhân là gì? Tìm hiểu ngay để hiểu rõ hơn về tình trạng trên. 

Tình trạng mỏi mắt xảy ra khi nào?

Mỏi mắt thường xảy ra khi đôi mắt phải hoạt động liên tục trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay là do nhìn màn hình máy tính, điện thoại hoặc tivi quá lâu. Ngoài ra, việc đọc sách, làm việc trong môi trường ánh sáng yếu, ánh sáng chói hoặc điều kiện không thuận lợi cũng khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến căng thẳng và mỏi mệt.

Mỏi mắt cũng có thể xuất hiện khi bạn tập trung cao độ vào một công việc trong thời gian dài mà không chớp mắt thường xuyên, khiến mắt bị khô. Thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc làm việc nhiều giờ liền mà không nghỉ ngơi cũng góp phần làm tăng nguy cơ mỏi mắt. 

Xác định đúng nguyên nhân để xử lý tận gốc

Mỏi mắt có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề tiềm ẩn. Nguyên nhân phổ biến nhất là do mắt phải hoạt động liên tục trong thời gian dài. Bên cạnh đó, làm việc sai tư thế, thiếu ngủ, khô mắt, dùng kính không đúng độ hoặc môi trường thiếu độ ẩm cũng góp phần khiến mắt căng thẳng. Trong một số trường hợp, mỏi mắt còn liên quan đến các bệnh lý như tật khúc xạ, viêm kết mạc hoặc hội chứng thị giác màn hình. Việc xác định đúng nguyên nhân là bước đầu quan trọng giúp điều trị hiệu quả. Điều này giúp bạn khắc phục tình trạng mỏi mắt, bảo vệ đôi mắt luôn sáng khỏe. 

Nhóm nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt hiện nay

Mỏi mắt ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Để điều trị hiệu quả, bạn cần hiểu rõ những yếu tố nào đang âm thầm gây hại cho đôi mắt mỗi ngày. Cùng điểm qua các nhóm nguyên nhân chính gây mỏi mắt hiện nay. 

Làm việc với màn hình điện tử quá lâu

Việc nhìn liên tục vào màn hình điện thoại, máy tính trong thời gian dài là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt hiện nay. Khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt giảm đáng kể, khiến mắt dễ bị khô, cay và mờ tạm thời. Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử cũng góp phần làm rối loạn điều tiết và gây mỏi cơ mắt. Ngoài ra, tư thế làm việc không hợp lý, khoảng cách màn hình không đúng cũng khiến mắt phải điều tiết quá mức. 

Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài

Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài khiến đôi mắt không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến tình trạng mỏi mắt, nặng mí và giảm khả năng tập trung. Khi cơ thể mệt mỏi, tuần hoàn máu đến mắt suy giảm, làm mắt dễ khô, mờ và nhạy cảm với ánh sáng. Căng thẳng tinh thần cũng khiến các cơ quanh mắt co cứng, gây cảm giác đau nhức, khó chịu. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến thị lực, làm giảm hiệu suất làm việc, học tập và chất lượng cuộc sống. 

Môi trường ánh sáng không phù hợp

Làm việc hoặc học tập trong điều kiện ánh sáng quá yếu, quá gắt hoặc bị phản chiếu nhiều có thể khiến mắt phải điều tiết liên tục, dẫn đến mỏi mắt. Ánh sáng không đều hoặc không đúng hướng khiến mắt khó thích nghi, gây căng thẳng cho cơ điều tiết và làm giảm hiệu quả nhìn. 

Khô mắt

Khô mắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt. Khi mắt không tiết đủ nước mắt hoặc chất lượng nước mắt kém, bề mặt nhãn cầu bị thiếu độ ẩm, dẫn đến cảm giác rát, cộm, như có dị vật trong mắt. Tình trạng này khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn để duy trì khả năng nhìn rõ, từ đó gây mỏi mắt, giảm tập trung và dễ kích ứng. Ngoài ra, khô mắt kéo dài còn có thể làm tổn thương giác mạc nếu không được xử lý đúng cách. 

Đeo kính không đúng độ

Đeo kính sai độ sẽ khiến mắt phải điều tiết liên tục để nhìn rõ, dẫn đến mỏi mắt, nhức đầu và giảm thị lực theo thời gian. Nhiều người chủ quan đeo kính cũ hoặc tự ý mua kính mà không qua đo khám chính xác, khiến tình trạng mắt ngày càng tệ hơn. Ngoài ra, trẻ em và người già càng dễ chịu ảnh hưởng nếu không được kiểm tra mắt định kỳ. 

Bệnh lý về mắt

Một số bệnh lý về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị, khô mắt mãn tính, viêm kết mạc, đục thủy tinh thể hay tăng nhãn áp đều có thể gây mỏi mắt kéo dài nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Khi mắt gặp vấn đề, khả năng điều tiết và tập trung bị suy giảm, dẫn đến cảm giác mờ, nhức, cộm và dễ mỏi khi nhìn gần hoặc nhìn lâu. Nhiều người chủ quan, nhầm lẫn triệu chứng mỏi mắt đơn thuần với biểu hiện của bệnh, khiến việc điều trị bị chậm trễ. 

Thói quen xấu khi chăm sóc mắt

Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại là “thủ phạm” khiến mắt mỏi và suy giảm thị lực theo thời gian. Một số thói quen xấu thường gặp như dụi mắt thường xuyên, đọc sách trong điều kiện thiếu sáng, nằm nghiêng xem điện thoại, không nghỉ ngơi sau thời gian nhìn màn hình, hay bỏ qua việc đeo kính bảo vệ khi ra nắng hoặc tiếp xúc với khói bụi. 

Làm sao biết bạn bị mỏi mắt do nguyên nhân nào?

Để biết chính xác nguyên nhân gây mỏi mắt, trước hết bạn cần chú ý đến thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nếu bạn thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại trong thời gian dài, không nghỉ ngơi hợp lý, mỏi mắt có thể do mắt phải điều tiết liên tục hoặc bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, dễ stress hoặc thường xuyên căng thẳng, thì nguyên nhân có thể đến từ sự mệt mỏi thần kinh và rối loạn điều tiết mắt. 

Trong trường hợp bạn đeo kính nhưng vẫn nhìn không rõ, hay bị đau đầu khi đọc sách, có thể kính không còn đúng độ. Còn nếu bạn cảm thấy khô, rát, cộm như có cát trong mắt là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị khô mắt do thiếu độ ẩm hoặc môi trường điều hòa, bụi bẩn. Ngoài ra, nếu mỏi mắt đi kèm triệu chứng như nhìn mờ kéo dài, chảy nước mắt, đỏ mắt… thì rất có thể bạn đang gặp vấn đề bệnh lý về mắt. 

Gợi ý hướng xử lý theo từng nguyên nhân

Mỏi mắt là tình trạng thường gặp ở người làm việc cường độ cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý hiệu quả vì nguyên nhân mỏi mắt rất đa dạng.  Dưới đây là gợi ý các hướng xử lý mỏi mắt tương ứng với từng nhóm nguyên nhân thường gặp.

• Mỏi mắt do làm việc với màn hình điện tử quá lâu: Khi mắt phải nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, điện thoại hoặc tivi quá lâu, mắt sẽ bị căng thẳng do điều tiết liên tục. Để khắc phục, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20,  điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp, dùng kính chống ánh sáng xanh hoặc bật chế độ bảo vệ mắt trên thiết bị để giảm áp lực cho mắt.

• Mỏi mắt do thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài: Ngủ không đủ giấc và căng thẳng kéo dài khiến đôi mắt không được nghỉ ngơi đúng cách, dẫn đến tình trạng mỏi, nặng mí, giảm thị lực tạm thời. Giải pháp là duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi đêm, đồng thời nghỉ ngơi giữa các khoảng làm việc. 

• Mỏi mắt do môi trường ánh sáng không phù hợp: Để khắc phục tình trạng mỏi mắt. bạn nên làm việc ở nơi có ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng nhân tạo dịu, ổn định. Khi đọc sách, hãy dùng đèn bàn có ánh sáng vàng ấm và tránh ánh sáng rọi thẳng vào mắt. Không nên sử dụng thiết bị điện tử trong bóng tối để tránh gây mỏi mắt nhanh chóng.

• Mỏi mắt do khô mắt: Bổ sung nước uống đều đặn trong ngày và có thể dùng nước mắt nhân tạo nếu cần. Ngoài ra, tăng cường thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, hạt chia cũng giúp cải thiện chất lượng nước mắt tự nhiên.

• Mỏi mắt do đeo kính không đúng độ: Bạn nên khám mắt định kỳ 6 tháng - 1 năm/lần để cập nhật độ kính chính xác. Không nên dùng chung kính hoặc đeo kính có sẵn mua ngoài tiệm mà chưa được kiểm tra thị lực. Đeo kính đúng độ giúp mắt nhẹ nhàng và thoải mái hơn khi nhìn.

• Mỏi mắt do bệnh lý về mắt: Bạn nên đến khám tại các cơ sở chuyên khoa mắt khi có các biểu hiện như mờ mắt kéo dài, đau nhức mắt, chảy nước mắt nhiều,…

• Mỏi mắt do thói quen xấu khi chăm sóc mắt: Để hạn chế mỏi mắt, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hợp lý hơn như luôn giữ khoảng cách an toàn khi nhìn thiết bị, không sử dụng mắt quá lâu mà không nghỉ, và bảo vệ mắt trước ánh nắng, khói bụi bằng kính phù hợp.

>>>Xem thêm:

• Mỏi mắt nên làm gì? 12 cách giảm nhức - mỏi mắt hiệu quả ngay
• Chống mỏi mắt khi dùng máy tính: 10 giải pháp hiệu quả dân văn phòng nên biết

Mỏi mắt không đơn thuần là cảm giác khó chịu thoáng qua mà là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề về mắt. Xác định đúng nguyên nhân mỏi mắt và có giải pháp phù hợp sẽ giúp cải thiện rõ rệt sức khỏe thị lực. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc nhỏ mắt Hexami Newlight Plus của Dược phẩm CPC1 Hà Nội. Sản phẩm vitamin B6 và B12 có công dụng giảm mỏi mắt, tăng cường thị lực, hỗ trợ chống lại tác động của ánh sáng xanh và lão hóa mắt.